跳繩怎麼跳減肥呢？-tft每日頭條

　　現在越來越多的人中注意到身體健康的重要性，沒有一個好的身體即便是有再高的能力也是白搭，很多人在工作之餘總是會進行一些健身運動，尤其是一些肥胖的人，更是将減肥當做了生活當中最重要的一項事情，很多人都采取跳繩的減肥方式，那麼跳繩怎麼跳能起到減肥的功效呢？

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為适宜。

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體内多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，隻會适當變結實緊繃，曲線優美好看。

　　跳繩步驟1、跳繩基本功：簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　3、側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和内收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘

　　跳繩減肥法之後休息10秒鐘，重複練習2次。

　　跳繩的方式有很多種，可以根據自己的愛好，選擇其中的一兩種進行練習，跳繩一直以來屬于一種非常好的減肥瘦身運動，可以調動全身的各個器官進行參與，所以掌握好正确的跳繩方法是非常重要的，隻要能堅持住，是一定能夠達到很好的減肥功效的。