怎樣鍛煉力氣呢-tft每日頭條

　　在日常生活中，不少人經過運動鍛煉從而提高自身的力氣。尤其是那些手臂受過傷的人，在痊愈之後，更是想通過運動鍛煉來提高自己的力氣。然而一口吃不成一個胖子，力氣不是一朝一夕經過鍛煉就可以變得很大，它是一個長期的循序漸進的過程。那麼怎樣才能鍛煉力氣呢？

　　1.首先你要多吃雞鴨魚肉，蔬菜，水果，這是前提！

　　2.然後培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒等等，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好。

　　3.一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。

　　力量訓練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);

　　2)胸部：平闆卧推(坐姿推胸);

　　3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);

　　4)肩部：杠鈴推舉(啞鈴推舉);

　　5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);

　　6)腹部：仰卧起坐(仰卧舉腿)。

　　訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括号裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的适應力增大，從而對訓練産生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械産生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

　　經過上邊的介紹我們知道了怎樣才能鍛煉力氣。所以在日常生活中，如果我們想鍛煉力氣的話，一定要先注意自己的飲食和生活作息習慣，并且按照上邊介紹的鍛煉方法進行運動鍛煉。但是要提醒大家的是，鍛煉要循序漸進，否則會起到副作用的。