在我們的日常生活越來越多的男性開始注重自身的形象了,但是我們當今的工作環境需要我們需要長時間久坐,這樣就容易導緻出現身材變得越來越胖的現象,但是想要更好的減肥一定要掌握好方法,切記不能盲目服用一些減肥産品,否則容易對身體造成非常大的傷害,下面一起了解一下男性瘦腰方法有哪些。
男性瘦腰方法有哪些
男人瘦腰平腹的第一組:仰卧起坐
平躺在地上,雙腿略微彎曲,雙手交叉放在腦後或胸前,同一般仰卧起坐一樣,起身後躺下,重複動作50次。也可根據個人的身體狀況及體能來決定運動次數。
注意:久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助,如幫助按住腳背或将雙手向前平伸來完成輔助動作。
适宜人群:有啤酒肚但運動少的人群。
第二組:男人瘦腰平腹的仰卧起坐
平躺在地上,雙腳交叉、擡高來做仰卧起坐。這種仰卧起坐相對于一般仰卧起坐而言難度較大,但對腹肌有較好的鍛煉效果,可緊緻腹部肌肉,消除多餘贅肉。
适宜人群:已有啤酒肚且經常鍛煉的人群。
第三組:側腹肌訓練
男人瘦腰的方法,将一隻手緊貼于地面,另一隻手放在耳後,分别向左右做仰卧起坐,次數可根據個人的身體狀況及體能而定。進行這個動作可以有效拉伸側腹肌,緊緻肌肉,消除多餘贅肉。
第四組:曲膝擡腿
坐在地面上,雙臂向後撐住地面,雙腿彎曲,以臀部為支點,慢慢擡高雙腿後放下,重複動作20次。可以有效緊緻腹部肌肉,消除多餘贅肉。
上面就是對男性瘦腰方法有哪些的介紹,通過了解之後我們知道想要更好的瘦腰平時一定要多進行運動鍛煉,比如經常進行仰卧起坐或者是跑步等都能達到很好的效果,另外平時在生活中一定要注意的清淡的飲食,并且不能暴飲暴食。