女子健身訓練計劃有哪些？-tft每日頭條

　　很多時候，女性都是作為賢内助這個身份而存在的。所以，大多數時候，健身訓練這個詞和女性是完全搭不上邊的。但是在現在這個開放的社會，女星們也有了和男性們平等的地位，所以，女性們也開始為除了家庭瑣事之外的事情考慮。所以，大多數女性開始了健身，那麼。适合女性健身的訓練計劃有哪些呢？

　　制定健身計劃

　　根據您的身體條件以及您的目标，您可以制定具體的健身計劃。以前沒有進行過鍛煉的人、體重超标的人、有心髒、肺部疾病肌嚴重内科疾病的人，在制定健身計劃前，應咨詢醫師。

　　對于開始健身的人，我們稱為初級健身，這個時候一定要控制運動量；在開始健身半年到一年左右的時間，我們稱為中級健身，主要是提高耐力、提高肌肉質量；持續一年以上的鍛煉後，稱為高級健身，以保持為主，可增加趣味性及一些對抗性的體育運動，但是作為個人健身，還是以适度為原則。

　　開始健身計劃的安全方法是選擇低強度的體操和體育運動。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果數分鐘隻有就有肌肉酸痛，第一次嘗試性鍛煉就到此為止。随着适應性增加，應能夠較長時間鍛煉而不感到肌肉酸痛。漸漸地，可以增加強度和持續的時間。

　　基本的訓練以鍛煉各部分的肌肉為主。比如胸部、肩部等，我們稱為目标部位。連貫完成的動作為1組，每組包含多個動作重複次數。

　　健身鍛煉的強度和持續時間

　　健身計劃中，應體現健身鍛煉的強度、頻度，根據不同的健身階段、年齡及身體素質，訓練各部位的次數都有所差别。特别是對初級健身，運動後肌肉會出現酸痛，2-3天可以恢複，所以要控制健身的頻率。

　　為了使心髒強健，鍛煉必須達到一定強度。鍛煉時，心率達到靜止狀态增加20次，認為鍛煉強度是足夠的。還有一種更複雜的計算，即達到一個人的估計最大心率（220減去那個人的年齡）的70%-85%。

　　對于大多數人來說，最終鍛煉達到的極限時，一次可以持續30-60分鐘。這個持續時間對訓練肌肉和心血管調節都有最佳效果。如果将時間延長到超過這個時間，也不能增進肌肉強度和耐力。

　　大多數人，如果每周鍛煉超過3-4次，則無法從中受益。雖然心髒可以每天接受鍛煉，骨骼肌肉卻通常在每兩天一次的鍛煉時受損。一次過度的鍛煉，就可見肌肉纖維中出血和纖維組織撕裂。健身運動者應有48小時以上的時間讓肌肉恢複。劇烈運動後，一組肌肉要有更多的時間進行休息。

　　女性們應該為了自己的健康身體而努力堅持不懈的健身，這是我們每個女性都必須為自己考慮到的事情。所以，各位女性同胞們，放下手中的家務，開始健身吧！