節食不僅讓你饑餓難捱,還會導緻營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
1、經常轉呼啦圈
要記住,隻要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可别小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、随時随地擡首挺胸
纖腰,随時随地都可以。擡頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往内夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微擡起,如果無論坐還是站,長期都保持這種擡頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
快速減肥需謹慎
每個人的身體最重要,所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法,原因有2個:
第一、不安全,每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提,而且不宜長期堅持,幫助你減肥的,這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪,讓你的身體得不到更多的營養,單一的營養會使身體缺乏營養而導緻頭暈等症狀。
第二、這些所謂的快速減肥法,都強調3天、5天、一個星期,不宜時間長,但是,由于短期的減肥,根本無法讓身體處與習慣狀态,在恢複飲食後,就會反彈,其結果就是越減越肥。
減肥食物1.胡蘿蔔
秋季的減肥蔬菜非常的多,比如說胡蘿蔔可是秋季最常見,也最常吃一種減肥食物了,熱量低,纖維豐富,還含有豐富的維生素B1、B2、C、D、E、K,紅蘿蔔素,葉酸,以及鈣質等十幾種營養素,對減肥非常的有幫助,而且還可以養胃的,最佳的減肥食譜則是胡蘿蔔玉米骨頭湯。
減肥食物2.莴筍
莴苣也是一種減肥蔬菜,含有大量的植物纖維素,能夠治療各種便秘,能夠促進腸壁蠕動,利于消化,大便排出,最适合便秘引起的肥胖者飲食減肥采用了,最佳的減肥食譜則是涼拌莴筍絲。