每一個人都希望有一個完美的身材。在盛産小鮮肉的韓國，有一位帥氣的小哥哥就開始了自己的健身之旅。小哥哥一開始記錄下來了自己的身材：
從圖中可以看出，這位小哥的身材和現在很多不節制的年輕人一樣，挺着高高的啤酒肚，八塊腹肌合成一塊。
這位小哥對于這樣的身材很不滿意，于是小哥決定改變自己，開始健身。
前兩個月，小哥的肚子明顯小了許多，又過了兩個月，加上合理的飲食，小哥的身材轉變成為了這樣：
在這個時候可以依稀看出來腹肌的輪廓，腹肌開始更加明顯：
這時候小哥肚子上的脂肪已經消失殆盡，剩下的，就是重頭戲：增肌
對于健身的人來說，增肌要比減脂難得多。減脂隻需要鍛煉加上合理飲食，增肌的鍛煉強度可以說是減脂的好幾倍，縱使這樣，小哥也毅然決然開始了增肌之路。增肌之路漫長遙遠，需要持續不斷的努力，很多小夥伴都在中途放棄，但是小哥一直在增肌的路上奮力走下去。
這是小哥進行啞鈴力量訓練，舉啞鈴是一個非常有用的鍛煉肌肉的方法，長期訓練能夠鍛煉人的各大肌肉群，使肌肉更加緊實壯碩，同時也增加自己的力量。
由圖可以看出，小哥現在的胸大肌，手臂上的三角肌，肱二頭肌已經明顯可見，說明增肌效果顯著，小哥的努力沒有白費。
下面是小哥的旅遊中的照片：
照片中小哥的腿部雖然還欠缺一點火候，但是整體已經相當好了，對于普通人來說，能做到這一步就已經可以算是達到了自己的目标。對于小哥來說，這遠遠不夠。小哥對自己的要求極其高，于是他仍然刻苦訓練。
小哥的飲食也是相當嚴格，像牛肉雞胸肉等高蛋白的食物是必不可少的，增肌需要及其多的蛋白質。
功夫不負有心人，小哥通過努力健身，擁有了健碩的身材和小麥色的皮膚，這性感的腹肌，體脂率極其低，看着好羨慕。
這是健身前後的對比圖片，小哥由一個有着啤酒肚的外行，成功蛻變成為了一個肌肉型男。
事實證明，隻要堅持努力，沒有什麼是做不到的，即使沒有條件，也要創造條件！
今天，小編給大家安排了一份啞鈴上肢訓練計劃，想要長肌肉，必須練力量，大家可以跟着我們的計劃鍛煉。
動作一 啞鈴卧推，每組做8-12次，做4組
建議：每個動作做4組，組間休息時間控制在60秒之内，練後及時補充營養，可以是香蕉或者蛋白粉，快速恢複體能，加油吧。
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