便秘吃什麼食物好的最快？-tft每日頭條

　　便秘是一種非常常見的困擾健康的問題，如果沒有配合好合理的飲食，這種問題是非常難以根治的，便秘患者在每次如廁的時候，我會比較痛苦，甚至會導緻肛裂等一系列的疾病，不健康的飲食習慣是導緻便秘發生的主要原因，想要擺脫便秘的困擾，可以通過飲食上面的一些習慣來進行解決。

　　市場上有很多常見的食物，既便宜又可幫助緩解便秘，這些食物包括：

　　富含纖維的食物：緩解便秘的關鍵是要軟化糞便，而進食大量富含纖維的食物有助于此。纖維可增加糞便量，并有助于糞便正常成形，故富含纖維的飲食可緩解便秘。富含纖維的食物有新鮮水果、番茄、卷心菜、西蘭花等蔬菜，草莓、黑莓、核桃、小麥、米糠、全谷物等。這些食物有助于軟化糞便，幫助排便。

　　堅果：杏仁中含有豐富的纖維，可作為一種天然緩瀉劑，适量進食有助于改善便秘。對于長期慢性便秘的患者來說，每天進食35-40g生杏仁可有效改善腸道運動，緩解便秘。

　　豆類食物：進食豆類食物同樣有助于改善便秘。腰果、斑豆、青豆因富含纖維，可促進糞便的軟化和成形。經常進食玉米、蔥、菜椒以及斑豆可緩解便秘。

　　酸奶：酸奶也可改善便秘症狀。據觀察，飲食中缺乏酸奶可能會導緻便秘。酸奶可促進腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程，可導緻便秘。實際上，進食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。

　　水：導緻糞質幹結的另一個原因是飲水不足。因此，除了進食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。

　　經常吃一些富含有出纖維的食物，可以軟化糞便，從而也就達到了治療便秘的效果，比如說杏仁或者是堅果一類的食物，裡面就含有非常豐富的纖維，其次一些新鮮的水果和蔬菜也需要多吃，飲水不足也會導緻便秘的發生，所以每天喝水量也一定要在标準的範圍之内。