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女性飲食需要注意什麼?不要減少維生素
女性飲食需要注意什麼?不要減少維生素
更新时间:2025-04-03 08:36:32

  女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量标準應為總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容易導緻脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。

  女性飲食需要注意什麼?不要減少維生素

  女性飲食需要注意什麼?

  女性飲食是很重要的,那麼女性飲食需要注意什麼呢?

  不可忽視礦物質的供給

  女性在月經期,伴随着血紅細胞的丢失還會丢失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此,在月經期和月經後,女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率,可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。

  不要忽視氨基酸的供給

  現代女性中不少人是腦力勞動者,因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的遊離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是牛磺酸,再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應适當多吃。

  不要減少維生素

  女性的飲食裡面一定不能少不了維生素,雖然維生素是不能産生熱能的,但它們是維持生理功能的重要成分,特别是與腦和神經代謝有關的維生素,如維生素B1、維生素B6等。

  這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E,有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現代女性工作繁忙,飲食中的維生素營養常被忽略,故不妨用一些維生素補充劑,來保證維生素的均衡水平。

  不要過多攝入脂肪

  一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量标準應為總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容易導緻脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。

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