想要減肥的人，想要通過節食的方法來達到目的，一般效果都會不理想，可能會有反彈。而想采用不吃早餐的辦法來進行減肥，更不可取，因為這樣不但不會讓體重降下去，反而會越來越胖的。但是吃早餐也要注意合理的飲食，這樣才可以起到減肥的作用。那麼，哪些早餐都有減肥的作用呢？
谷類早餐
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特别是維生素C和鐵的需要量。
早餐食譜推薦：
全麥面包+牛奶燕麥片
早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。
蘋果+雞蛋+果汁(蔬菜汁)
正在減肥的人如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，加上雞蛋中的蛋白質和加鮮榨果汁的維生素，這個組合是一個很好的瘦身早餐。
豆奶+蛋白粉餐
這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。
蔬菜水果汁+煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純猕猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體内毒素，增強新陳代謝。
早餐吃的好，可以讓自己一上午的精神都很好，對于工作效率非常的有幫助。而且早餐吃好後，不會未到中午就饑餓難忍，導緻中午吃的更多，出現增肥的效果。但是早餐應該怎麼吃夜市有講究的，可以多吃一些小編推薦的食物，有利于減肥。
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