目錄

　　第一章：10大法寶營造白領完美的睡眠

　　第二章：白領睡眠質量改善有三招

　　第三章：白領睡眠存在的兩大誤區

　　據調查顯示，大多白領睡眠存在隐患，八成白領睡眠不足、失眠。那麼，如何改善白領睡眠呢？提高白領睡眠的方法有哪些？白領睡眠誤區是什麼？

　　10大法寶營造白領完美的睡眠

　　1、完美的卧室照明

　　卧室是用來睡覺的地方，因此，采用的燈光應該盡量柔和、溫暖，營造放松的氛圍。總的光源應該是從天花闆來，但也可以根據需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈，可以快速找到你要的東西。為了方便，你可以在床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀，可以在床頭安裝壁燈或小桌燈，安裝的高度要以能照到整本書為限;為了讓光線更柔和一些，最好在上面加一個燈罩。

　　2、溫柔體貼的床品

　　根據個人體質對溫度的不同冷暖感受來選擇适合自己厚度的被子，若你是怕冷的體質，你可能需要溫暖點的被子，反之亦然。

　　被套和床單則可以按照個人對材質的喜好來選擇，一般來說，以棉制品為好，購買的時候注意，棉制品支數和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗滌。

　　3、整體色彩搭配

　　卧室整體色彩主要是看個人喜好，比較安全的做法是用淺色(白、米、灰、褐)作為基調，同時按照個人愛好添加各種圖案和質地的飾品(比如靠墊、窗簾、各種擺飾等)來增加情趣。淺色的優點在于容易搭配配飾，可以根據季節來裝飾，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(紅、橙、黃)則能讓室内充滿溫暖。同時，還要考慮到房間的朝向。朝南向陽的房間用冷色系較好;而朝北較暗的房間用暖色較好。

　　4、中國傳統的卧室“風水”方位

　　在床前鋪一塊質地柔軟的羊毛地毯，會讓你起床時擁有好心情。床的方位和周圍物也要注意：如果卧室較大、床放在卧室中央的話，床頭不宜靠近窗部;床前不能有鏡子反射;另外，盡量把運動器材、電腦、電視機放到不顯眼的位置。

　　5、保護睡眠的窗簾

　　對于入睡前需要很暗環境的人，可以采用遮光的窗簾或窗貼，麻質或其他厚布料都可以;也可以使用百葉簾。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入，可以采用質地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾;另外，可半開的垂直簾也是不錯的選擇。

　　6、一些小細節：拖鞋、睡衣

　　在床前鋪上一塊質感良好的地毯，讓雙腳在清晨醒來的第一時間，就能感覺到舒适;為自己準備一雙舒服的拖鞋和一套合身的睡衣當然也不可或缺。

　　7、精油和香薰

　　适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等，這些精油有讓人放松的效用，特别是薰衣草，可以讓卧室擁有令人放松的氣場，對睡眠很有幫助。

　　8、緩解疲憊的枕頭

　　挑選枕頭要根據個人習慣的睡姿。習慣仰卧的人應選擇高枕，而側卧者的枕頭應更高一些，喜歡趴着睡的人，最好選擇低枕。

　　9、播放舒緩音樂的家庭音響

　　購買卧室音響前要先考慮可視距離，根據不同距離選擇不同類型的音響。另外，對于卧室來說，最好不要使用大功率的音響設備，否則會損害到我們的聽力。迷你音響是不錯的選擇，也不會占據太多空間。

　　10、舒适的床墊

　　選購床墊的時候必須從身高、體重和不同床墊的類型等幾個方面綜合考慮：身材高大的人，應選擇偏硬的床墊;體重較輕的人應選擇偏軟的床墊。尋找最符合自己睡眠習慣的床墊，最好的辦法是躺上去試試。

　　白領睡眠質量改善有三招

　　招數一：養成良好的作息習慣

　　盡量争取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，隻有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數二：營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木闆床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，卧室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，适合卧室放的是電子鐘。

　　招數三：借助調理型的食療法

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有甯心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

　　白領睡眠存在的兩大誤區

　　白領睡眠誤區1 周末狂睡并不能補睡眠

　　随着生活節奏加快、工作壓力增加，周末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節目”，有調查顯示，60%的上班族把“補覺”作為周末休閑的第一選擇。

　　記者在采訪中發現，不少平日缺覺、周末狂睡者雖然補覺時間不短，但醒來後仍感覺疲倦、精神狀态不佳。專家提醒，這種無規則的睡眠方式若長期存在，不僅會越補越亂、形成惡性循環，而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。

　　睡眠是一種生物鐘現象，足時和高質量缺一不可。平時睡眠質量差、周末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往将打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂，導緻狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無效，出現慢性失眠，影響消化道、内分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等症狀，甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱症等，嚴重影響健康。

　　想要睡眠健康，平時應養成良好作息習慣！

　　白領睡眠誤區2 睡眠好不好隻和睡眠時間長短有關

　　專家：睡眠質量與手放的位置有關

　　俯卧時會壓迫心髒和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特别是患有心髒病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫着放。

　　睡覺時手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。睡眠姿勢無外乎仰卧、俯卧和側卧三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。

　　仰卧時手臂最好自然伸直放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上擡超過頭頂，放在胸前和肚子上都不正确。手臂擡過頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛。特别是孕婦，手臂上擡很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹内壓升高，加之内分泌變化，容易影響胎兒健康。手放在胸前，時間長了容易胸悶，而置于腹部，會壓迫腸胃。

　　右側卧時左手放在身體左側，右手橫放，左側卧反之。很多人側身睡覺時習慣頭枕着手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經受到壓迫，影響血液循環的通暢，從而導緻麻木疼痛。

　　俯卧時會壓迫心髒和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特别是患有心髒病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫着放。

　　總結：人們都需要睡眠，睡眠保證人們的精神活力，是人們存儲能量的重要方式。尤其是對于忙碌的白領們。那麼，正處于睡眠不好狀态的白領們趕緊來嘗試小編為您準備的睡眠秘笈吧。