很多老年人都會出現高血壓的現象，導緻很多食物需要控制，長期以往，對老年人的身體很不利。那麼，老年人血壓高怎麼辦呢？血壓高吃什麼好呢？下面，我們一起到文中看看，高血壓的治療與飲食方法吧！

　　高血壓幾乎是老年人的常見疾病之一，而控制血壓在日常生活中應該怎麼做呢？今天，不如就來一起看看哪些食物可以幫助老年人降血壓吧。

　　老年人高血壓的飲食原則

　　1、養成還習慣

　　老年人要養成膳食養生的好習慣，不要等餓了再吃飯，在感覺餓了之前就要吃飯。因為在我們人體内，食物的消化吸收是有規律的，食物從口腔進入到消化吸收的過程是4—5個小時，然後再進入下一個進食、消化、吸收過程，這就是我們為什麼要一日三餐周而複始的原因。

　　2、吃飯八分飽

　　在吃飯的時候，不要吃得過量，八分飽即可。按食物的消化規律，每日三餐，兩餐之間适當加一些零食、水果即可。如果老年人吃得過飽，會增加腸胃負擔，使血液集中到腸胃，使心、腦等重要器官相對呈缺血狀态。如果老年人患有高血壓或冠心病，腦卒中發生的幾率就會增加。

　　3、細嚼慢咽

　　如果吃飯的時候達不到細嚼慢咽的程度，每口飯在口腔裡也達不到咀嚼20-30次，我們的大腦收到吃飽信息總要比胃發出的信息遲緩。如果進食的速度過快，胃部的信息沒有發給大腦，食物又進來了，等大腦感覺到有飽腹感的時候，胃就已經吃撐了。

　　4、飯後不立即睡覺

　　飯後不要立即睡覺，這樣會導緻各種疾病的發生。很多老年人都會有吃飽飯發困的感覺。如果飯後馬上睡覺，所吃食物産生的能量消化不了就會轉化成脂肪，堆積在體内導緻肥胖，而肥胖又是高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化、腦卒中發病的根本原因。

　　老年人患上高血壓，應該如何控制

　　老年人患上高血壓無疑是最痛苦的事情，因為患上高血壓後飲食上必須要控制，還要注意一些其他的并發症。那麼老年人患上高血壓該怎麼辦呢？

　　一、從吃上着手：選擇低鹽低鈉的食物

　　通常來說，如果高血壓患者減低鹽和鈉的攝入量，其血壓就會降下來。減低鹽和鈉的攝入量可以阻止血壓上升。

　　①檢查一下食物上标注的鈉含量。盡量選用含鈉較少的食物，像火腿、袋裝罐裝的鹹菜等就盡量避免吧！

　　②選購新鮮或冷凍的蔬菜，或者是不添加鹽的罐頭蔬菜。食用新鮮家禽，鮮魚以及鮮豬肉，盡量不要吃罐頭或經過加工的。

　　③在煮食時，用香草，香料以及一些不含鹽的調味料來代替鹽。

　　④應選擇含鈉較少的方便食品。盡量少吃比薩餅，包裝食物，罐頭湯，以及色拉調味料，因為這些食物的含鈉量都是很高的。

　　⑤對于罐頭食物，如罐頭金槍魚，可以沖洗一下再食用。或是經煮過後以帶走一些鈉。

　　二、喝酒一定要适量

　　喝太多的酒會使你的血壓升高，甚至可能導緻高血壓。如果你有喝酒的習慣，那麼，為了預防高血壓，你應該限制好自己的酒量。

　　你或者曾經聽說，一些酒是對健康有益的。有些新聞報道也曾經指出，每天喝适量酒的人可以活得更久。而其它一些報道也曾表示，酒能夠增加有益的膽固醇含量，而這些膽固醇又可以防止脂肪堵塞。這些新聞報道或許是正确的，但是我們不能以偏概全。因為事實上，喝太多酒會導緻其它的問題，例如交通事故，肝病，胰腺疾病，心腦受損，以及增加癌症和胎兒酒精綜合症的患病可能。而且酒精是富含卡路裡的――這是另一個要限制酒量的原因。

　　三、要多做運動

　　老年人多做運動也是非常重要的，因為它能夠幫助燃燒卡路裡。在減少脂肪和卡路裡攝入的同時經常做運動，那麼你可以減掉更多贅肉了。

　　其實，除了可以減肥之外，多做運動還有很多益處：它可以減低患上心髒病的可能。降低總體膽固醇水平。提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白膽固醇，有益的膽固醇)的水平。以及降低高血壓。相對于那些不做運動的人來說，多做運動的人患上高血壓的可能要低很多，約低20%-50%。

　　多做健身運動好處多多，它可以改善心髒以及肺的健康狀況，從而更好的保護到你，免受心髒病的攻擊。如果有氧運動強度适中，而且你又可以每次堅持30分鐘或以上，一個星期堅持3-4次，那麼這些有氧運動會使你的心肺保持良好狀态。如果你沒有30分鐘的休息時間，那麼你可以選擇兩段時間進行，每次15分鐘，甚至可以每次10分鐘，分3次來完成。總之，每個星期應盡量多做一些有氧運動。

　　四、保持健康的體重

　　随着體重的增加，血壓也會随着增加。事實表明，超重時患上高血壓的可能性會高出2-6倍。

　　通過減肥，可以降低患上高血壓的風險。即使體重隻減掉了一點點，但從預防高血壓來說，已經起着重要的作用了。

　　五、為了自己、為了家人一定要戒煙

　　雖然吸煙與高血壓沒有直接聯系，但煙中的尼古丁收縮血管，使血壓升高，它是對抗降壓藥作用的，會增加患上心髒病以及中風的可能性。男士們為了自己也為了你身邊的人不再接受二手煙的考驗，是否可以考慮一下？

　　現在的降壓藥五花八門，種類繁多，更有進口國産之分，藥價高低不一，相差很多。藥價太高，患者不能長期堅持服藥，血壓自然就降不下來。高血壓是慢性病，長期堅持服藥是治療頑固性高血壓的關鍵。治療的關鍵是：要持之以恒地調整好生活方式。要找一個了解您，對您負責任的專科醫生。要遵醫囑服藥。要長期堅持服藥。

　　老年人吃5種蔬菜可降血壓

　　苋菜

　　苋菜具有清熱解毒、收斂止血、消炎退腫、治療下痢之功效，對于濕熱所緻的赤白痢疾及肝火上炎所緻的目赤目痛、咽喉紅腫不利等，均有一定的輔助治療作用。苋菜可煮湯，也可以炒食，宜用沸水焯一下，去除苋菜的澀味後，再下鍋烹調成菜。苋菜炒熟吃，性味偏于平和;煮湯食則有清熱通利作用。

　　茼蒿

　　别名蓬蒿，原産于我國，是草本植物。它有蒿之清氣，菊之甘香。因其葉形似菊，又稱菊花菜。茼蒿消食開胃，通便利腑;清血養心，潤肺化痰;利小便，降血壓。茼蒿中的芳香精油遇熱易揮發，烹調時應以旺火快炒。氽湯或涼拌有利于胃腸功能不好的人。與肉、蛋等葷菜共炒可提高其維生素A的利用率。

　　芹菜葉

　　很多老年人在吃芹菜時，隻取莖、丢棄葉的習慣實在不科學。因為，在很多營養成分的對比之中，芹菜葉的含量都要高于芹菜莖。而且在秋冬季蔬菜中，芹菜葉的維生素E和鎂、錳、銅、磷四種礦物質含量均居首位。

　　菠菜

　　菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是經常吃菠菜的老年人可遠離缺鐵性貧血。菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛。維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。

　　人的頭發光亮，皮膚白淨有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。菠菜可以清理人體腸胃裡的熱毒，避免便秘，保持排洩的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀态中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔素擁有“細胞OK繃”的美譽，它可以修護及鞏固細胞膜，防止像SARS一般的病毒乘隙入侵，這是提升人體免疫能力最實際有效的做法。胡蘿蔔含有大量胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素的分子結構相當于2個分子的維生素A，進入機體後，在肝髒及小腸粘膜内經過酶的作用，其中50%變成維生素A，有補肝明目的作用，可治療夜盲症。

　　老人高血壓吃什麼好

　　1、地瓜和大豆等健康綠色食品

　　地瓜和大豆是非常減肥降脂、降壓的好食物，親近這些食物，讓高血壓疾病遠離你。

　　2、脫脂牛奶

　　牛奶是非常适合中老年人的健康飲品，患有高血壓的中老年人除了平時需要喝一點綠茶之外，還可以選擇牛奶來飲用，而且最好是脫脂牛奶，能夠避免攝取過多的脂肪而引起肥胖。

　　3、香蕉和玉米

　　香蕉不僅可以預防便秘，還能夠緩解高血壓呢，而玉米也是非常利于高血壓人群保健的食物，用玉米須來煮水喝，可謂是降壓的理想偏方。

　　結語：高血壓是老年人的通病，很多老年人都會出現血壓高的現象，因此，作為子女的我們，一定要多多關心父母的身體健康啊！以上分享了有關高血壓吃什麼好以及有助老年人降血壓的食物推薦，希望可以幫助到大家！