在孕期，适度的進行運動，不僅能夠保護媽媽的健康，對于促進寶寶的生長也很有幫助哦！今天小編要為大家介紹的這套孕婦運動，就能夠讓寶寶變得更加聰明哦！是不是很心動呢？那就趕緊跟着小編一起了解下這套孕婦操的具體内容吧！

　　腳腕的運動

　　随着胎兒體重增加，為了輕松行走，孕婦的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠後期的腳部浮腫。

　　1、仰卧。

　　2、左右搖擺腳腕10次。

　　3、左右轉動腳腕10次

　　4、前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

　　事實上，除了這個動作的練習之外，在日常的生活中，為了更好的保護孕婦的健康，孕婦就應該注意活動腳踝。隻有把活動腳踝變成自己的一個習慣，才能最好的保證自身的健康哦！孕婦們一定要試一試哦！

　　腳部運動

　　1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每擡1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。

　　2、兩腿交叉向内側夾緊、緊閉肛門，擡高陰道，然後放松。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。

　　腹肌運動

　　鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

　　1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，單腿上擡，放下，上擡，放下，左右各10次。

　　骨盆的運動

　　放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利于順産。

　　1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　盤腿運動

　　放松恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過産道。

　　1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。

　　2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。 10次。

　　貓姿

　　這個動作的練習對于孕婦來說，有着很多的好處哦！不僅能幫助孕婦舒緩腰部的肌肉，起到緩解孕婦最常見的腰痛問題的作用，還能鍛煉腹部的肌肉，幫助改善孕婦子宮的健康狀況哦！總而言之，是一個孕婦應該多練的動作哦！

　　1、趴下，手與雙膝分開。

　　2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。

　　3、邊呼氣邊恢複到1的姿勢，邊吸氣邊前擡上身。

　　4、邊呼氣邊後撒身體，直至趴下。1-4重複10次。

　　吹蠟

　　鍛煉腹肌，後可恢複松弛的腹肌。

　　仰卧，曲起雙膝，将手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

　　電梯式

　　練習收縮陰道肌肉。

　　這個動作的練習方法很簡單。隻要我們仿照電梯的姿勢逐步擡起腰部就可以了。但是要注意的是，首先在運動的時候，一定要注意收緊自己的臀部以及陰道肌肉，另外還不能運動幅度過大，最多隻能進行五次擡起，然後就應該緩慢的下降了。

　　注意

　　貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8--9個月時不要做。

　　結語：孕婦經常練一練孕婦操對于健康來說，有着很大的好處，不僅能夠讓孕婦的生産過程變得更加順利，還能讓寶寶的狀況也變得更好哦！上述小編介紹的這套孕婦操就是非常實用的，一定能幫助到孕婦的健康哦！希望每個孕婦都能健健康康！