2020年7月13日
星期一
翻來覆去很久，還是無法入睡
卻發現此時已是淩晨兩點…
晚上睡不着、早上睡不醒
整晚睡不好…
你有這些症狀嗎？
據統計，我國有2億失眠患者。《2019年中國睡眠指數報告》顯示：70後最愛睡前看書，80後最愛失眠，90後睡得最晚。還有數據顯示，90後睡眠時間平均為7.5小時，六成以上覺得睡眠不足。95後大學生更成缺覺主力軍。沉迷睡前玩手機，通過熬夜釋放壓力，“總在熬夜的愉悅感和白天的負罪感之間徘徊”。
可是，你知道嗎？
失眠時你的身體器官
可能比你還要“痛苦”
要想睡好覺記好這5點
1、要想睡得好，還需常帶“三分饑和寒”，晚餐距離睡眠至少3個小時。
2、菜肴的滋味淡點，油膩食物少點，食量以保證睡前不會明顯饑餓為準。
3、不要以幫助睡眠的名義喝酒，哪怕是紅酒。如果一定要喝，限制在15克酒精以内。酒精雖能讓神經放松，但也會降低睡眠的質量，減少深睡眠時間，增加夜醒的次數。
4、最好避免攝入含咖啡因的食物，至少午飯之後不要喝咖啡、可可和濃茶。
5、晚餐的搭配要保證蔬菜、魚肉蛋、乳制品和主食的均衡。
制圖｜嚴婷
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