前幾天，董叔看了幾個惡搞健身的視頻，雖然是惡搞而且超搞笑，但是人家的健身姿勢确是實打實的标準化。

鑒于董叔最近也不斷地接到老鐵網友們的留言，普遍反映整天看這麼多健身動作，可真正标準的動作卻依舊沒有學會，是不是很悲哀？

别擔心，董叔準備策劃幾期很重要且極具争議的動作深度分析文章，保證讓各位看完就能學會标準化動作。

當然，這也不是一激靈就能想出來的，這全敗阿帽所賜。

事情的緣由是這樣的！

董叔上周在健身房正在龇牙咧嘴地進行大重量卧推，中途剛把杠鈴推起來，董叔的眼前就多了個腦袋，驚的我是差點把自己給“切”了。

我連忙起身，準備把這個家夥怼上一通，沒想到是阿帽，當時董叔就沒收住，直接踹了他一腳：别在對方在做動作的時候突然出現，會死人的！

阿帽也覺得委屈，他說：我看你卧推的動作不規範，想要提醒你來着！

董叔問他：我動作不規範？你說說哪裡不規範？

阿帽說：卧推時應該把背弓起來，這樣才是正确的姿勢。

董叔哭笑不得：誰教你的？

阿帽說：教練當時這樣說的，我看很多人都是這樣做的！

董叔想了想點點頭：你說的也對，但我也沒做錯，你明白嗎？

阿帽搖搖頭：一點兒都不明白，你做錯了，還打人！

董叔的火氣一下子又蹿了起來，但是，理性戰勝了怒火：這小子剛健身，得好好管教才是。

于是董叔就費了半個鐘頭給他講了3遍，關于卧推到底能不能弓背，這家夥終于聽進去了。

突然，董叔想到也許有很多人都有這樣的誤解，覺得健身的規範動作隻有一種，其實不然，健身時最重要的是保護好自己的安全，然後是肌肉的發力點，這兩條隻要沒問題，那就是好的健身方法。

下面進入正題，在進行杠鈴卧推時要不要弓背？

卧推時，到底是要後背緊貼長凳，還是要向上弓着腰？

其實去健身房走一圈，你會發現怎麼做的都有，可到底哪種才算正确的？

很多健身初學者剛開始練胸時，會糾結卧推時要不要弓背？

因為有些教練教的就是要把背弓起來，可當你觀看一些高手卧推時卻沒有弓背，這時候會有種當場蒙圈的感覺。

其實，這可能是一個美好的誤會。

卧推的标準要求是挺胸收腹沉肩，雙腳踏實地面。

那麼你在平躺的狀态下，完成卧推時，背部勢必會微微弓起，也就是我們常說的“弓腰”

其實弓不弓背，并不會影響到你的訓練水平，更不會給你帶來什麼危險。

而卧推的關鍵點在于你握的寬度以及手腕是否保持平直。

也就是說，不論你是弓背練卧推，還是平躺着練卧推都是正确的。

但有一點要強調，弓背練卧推能夠推起更大的重量，因為弓背時卧推會讓身體借力。

而平躺時卧推，幾乎都是手臂和胸部在發力，但能更好的促進胸部肌肉的發展。

董叔的建議是開始平躺練，到了後程接近力竭時再弓背訓練，能夠有效幫你榨幹胸部力氣，獲得更好的效果。

相信有了這次的解答之後，各位會對健身動作标準姿勢有全新的認識。

下一期董叔仍會選擇一種頗具争議的健身動作來給大家解答。

那麼在最後，你平時卧推時時喜歡弓背練還是平躺練呢？

你覺得哪種方式更加受力呢？歡迎給董叔留言分享你的經曆！