肥胖是每個女性心中永遠的痛，減肥是美女必修的課程，而現代人的生活節奏在不斷的加快，休息的時間都沒有了，更别說去健身房減肥，，藥物類的減肥效果雖然很好，但是副作用也很大，對身體的損害很大，而且會反彈，所以一般情況下不建議使用，今天，我們就來介紹下健康的減肥食譜。
健康食譜
>01早餐
綠豆：綠豆蛋白質的含量很高，是粳米的3倍，多種維生素、鈣、磷、鐵等無機鹽營養豐富。綠豆同時具有清熱降火的功效，同時也是減肥的首選食物。
食譜：清淡綠豆湯：新鮮綠豆400g，洗淨後放入鍋中，加入500克清水燒開，放入白糖，待糖化開，盛入湯碗即可。也可以加入等量的百合，口感更好。口感香甜，減肥降暑佳品。
>02午餐
玉米：玉米的脂肪含量1.2g，在主食類别中脂肪含量是很低的，非常有助于減肥。俗話說：早吃好，午吃飽，晚吃少。午餐不能吃的太少，主食方面首選玉米，玉米含蛋白質、脂肪、澱粉、鈣、磷、鐵、維生素B1.B2.B6營養價值也是很高的。
食譜：玉米羹甩雞蛋：準備好的1000g甜玉米粒加水放鍋裡，倒入750g清水，水沸騰後放入白糖，可以嘗試符合自己口味的甜度即可，同時用菱粉勾成薄芡飄入4個雞蛋蛋清中，将其灑入鍋中，同時加入黃酒、鹽、味精，均勻攪拌即可上鍋。
>03晚餐
油菜：油菜含有大量維生素C，吃油菜對減肥幫助效果很大;100克油菜含水分93克，蛋白質2.6克營養豐富。
以上就是減肥的食譜，現在大家都應該清楚了吧，健康減肥主要還是以健康為主，飲食不可以太過于單一，營養吸收一定要均衡，适當的控制食量是可以的，不過節食減肥是不可取的，還有就是平常生活中一定要适當的運動，運動減肥效果會比較好，而且不會反彈。
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