背部疼痛的真相

　　它可能是一種尖銳的刺痛，也可能是隐隐作痛。在一生中，每十人中會有八人遲早會遭遇背痛的困擾。背痛十分常見，有關背痛的認識誤區也同樣如此。看看你能否分辨下面的說法中哪些是事實，哪些是誤區。

　　誤區一：時時端坐可預防背痛

　　沒錯，懶散的坐姿對背部有害。但坐得太直，且長時間坐姿保持不變同樣會給背部帶來壓力。如果你每天坐着的時間很長，那麼每天試幾次下面的方法：腳着地，背靠椅子，背部微屈。更好的方法是：每天站一會，譬如接電話時，或浏覽工作材料時。

　　誤區二：搬運重物會損傷背部

　　問題的關鍵不在于搬的東西有多重，而在于如何搬。當然，你不應該搬那些對你來說過于沉重的東西。當你要搬運重物時，你應該在它邊上蹲下來，背部挺直，頭擡起。然後站起來，用雙腿的力量搬起重物。搬運重物時，身體不要彎曲。如果你在彎腰搬東西時身體沒有挺直，那麼搬運重物就會損傷你的背部——就像你坐在椅子上彎腰去撿一隻掉在地上的鉛筆時所做的動作那樣。

　　誤區三：躺在床上直到背痛消失

　　休息的确有助于緩解引起背痛的急性損傷或肌肉勞損。但卧床休養的觀點卻是一個錯誤認識。在床上躺個一兩天可能會加劇你的背痛。

　　誤區四：背痛都由損傷所緻

　　椎間盤退變、外傷、疾病、感染甚至遺傳因素都會導緻背痛。

　　誤區五：極瘦的人不會出現背痛

　　任何人都有可能出現背痛。事實上，那些太瘦的人，例如那些患有厭食症（飲食失調）的人們，可能會出現骨質疏松，進而導緻骨折或椎骨碎裂。

　　誤區六：鍛煉會使背痛加劇

　　這是一個極為常見的認識誤區。有規律地鍛煉有助于預防背痛。對于因急性扭傷而導緻背痛的人，鍛煉可緩解背痛，醫生可能會推薦一套鍛煉方案，開始是輕微的運動，然後逐漸增大運動強度。而當急性疼痛消失，這套運動方案會有助于預防背痛複發。

　　誤區七：床墊越硬對背越有益

　　據西班牙針對非特異性長期背痛患者進行的一項研究表明，與睡硬床墊（2.3，從硬到軟以10計）的人相比，睡中等硬度床墊（5.6）的人更少出現背痛和無力。不過，根據睡眠習慣的差異及背痛病因的不同，不同的人可能需要不同的床墊。

　　真相一：超重的人更容易背痛

　　保持身材有助于防止背部疼痛。背痛在那些身材走樣的人們中最為常見，尤其是那些整周都坐着工作，一到周末就迫不及待進行劇烈運動的人。而且正如你所猜測的那樣，肥胖會增加對背部的壓力。

　　真相二：脊椎按摩有助于緩解背痛

　　美國醫師協會和美國疼痛學會的診療指南中建議，患者和醫生可以考慮采用脊柱推拿療法治療背痛，可由脊椎按摩師或推拿治療師來實施。

　　真相三：針灸有助于緩解背痛

　　根據美國醫師協會和美國疼痛學會的診療指南，對于經由标準自理治療背痛仍未緩解的患者，可考慮采用針灸療法。同樣，也可考慮瑜伽這種漸進式的放松療法，及認知-行為療法。

　　真相四：拉筋有助于緩解背痛

　　拉筋能夠有效地改善全身的肌肉張力，切實有效的緩解背部的疼痛。“筋長一寸，壽增十年”，還是很有道理。