陰道疾病會給女性朋友的正常工作和日子帶來很大的影響，所以在平時日子中，咱們一定要對産後陰道恢複是非常的重要的，然後在坐月子4應采納預防措施，來防止陰道疾病的影響，所以我們是一定要做好護理的工作。

　　1、外陰的變化與恢複

　　分娩後，可引起外陰輕度的水腫，2~3周内自行消失。如果注意局部清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天内愈合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加産婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊愈。

　　2、陰道的變化與恢複

　　分娩時，因為胎兒通過陰道，陰道壁被撐開，會出現腫脹并有許多細小的傷口，分娩後1-2天排尿時感到刺痛，1周後恢複。一般情況下，擴大了的陰道産後1天就能縮緊。

　　分娩後，陰道擴大，陰道壁肌肉松弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。産褥期内，陰道肌張力逐漸恢複，但不能完全達到孕前水平。黏膜皺襞大約在産後3周左右開始重新出現。

　　7種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢複，促進陰道緊實：

　　新媽媽将臀部放在床沿後仰卧，雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

　　2.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;将自己的臀部盡量向上擡高;此時将分開的雙膝靠攏3秒鐘，再将雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

　　3.每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然後深呼氣，放松肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

　　4.平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

　　5.做公交車站立時，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運動，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿内側及會陰部肌肉，然後放松，重複練習。

　　6.新媽媽仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指輕輕插入陰道内，後收縮并夾緊陰道，每次動作持續3秒鐘後放松，連續反複多次。新媽媽收縮運動可以根據陰道的恢複情況逐漸加長時間。小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍着不排，讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢複緊緻。

　　7.當新媽媽感覺到自己的陰道已經嚴重松弛，影響到性生活的時候，不妨嘗試一下陰道的整形手術。會陰側切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況都可通過陰道緊縮術來進行恢複。同時有利于預防和治療因盆底組織松弛而導緻的子宮脫垂及陰道前後壁膨出等疾患。術後不僅外觀滿意，解除了新媽媽心理和生理上的痛苦，并提高了生活質量，恢複了自信心。

　　以上就是對産後陰道要如何恢複的簡單介紹，相信大家應該都有所清楚了吧，這裡要提醒的是：媽媽産後修複一定要建立均衡營養的飲食習慣，搭配适當的運動。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢複，對性生活有所幫助