慢跑後腳痛怎麼回事-tft每日頭條

　　現在飯後慢跑已經成為越來越多人的運動塑身項目。但是很多人會反應，在慢跑後會出現腿痛的現象，但是都不知道為什麼會出現這樣的現象，小編提醒大家，慢跑雖然是一項任何人都适合的運動，但是也一定要注意運動的技巧，那麼，小編來給大家說說産生腿痛的原因和慢跑的技巧。

　　産生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導緻小腿肌肉長期處于緊張狀态，肌肉不斷牽扯，使小腿胫腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為胫腓骨疲勞性骨膜炎。

　　一般所說的跑步是慢跑，屬于有氧運動，一般選擇下午4、5點鐘時進行。在氣溫較低時，跑步前一定要做好由慢漸快的準備活動，使全身各個關節和肌肉充分得到預熱，也使呼吸系統、循環系統漸漸進入工作狀态，然後進行跑步練習，這樣可以避免疲勞的提前出現，和減少運動損傷的機率。

　　跑步時的動作技巧：慢跑時擺臂講究前不露手，後不露肘。肩關節放松，前後擺臂。身體前傾，重心靠前，使重力帶動身體向前運動。

　　在跑步過程中會出現胸部發悶、呼吸困難、肌肉酸的感覺，這在運動中叫做困難期。是由呼吸系統和肌肉之間的适應過程産生的，這時要堅定意志，主動調節呼吸節奏，即可很快度過困難期，從而會感覺呼吸漸漸暢快，肌肉輕松有力的感覺，進入運動最佳狀态。

　　要防止小腿疼痛，跑友在鍛煉時就要遵循循序漸進的原則，不能急于求成。運動前作好準備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強小腿的适應力，不要突然加大運動量，不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練，同時盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉，跑鞋要有一定的緩沖性能，注意跑時放松和落地時的緩沖。

　　小腿疼痛較重，且局部摸到有小結節或腫塊者，還可以進行理療、按摩、針灸及普魯卡因局部封閉注射。可停止跑步，傷側小腿可用彈性繃帶固定二周。注意該傷痛發作時不要在小腿下段内側痛點用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應性增厚，延長痊愈時間。

　　最後，小腿疼痛時我們還可以進行一些替換性的練習，這樣有利于傷痛快速恢複。最好的替換性練習是腿部負重較小的遊泳和自行車，它們可以鍛煉到心肺功能和耐力，有利于跑友在傷痛期保持一個良好的身體狀态。

　　小編提醒大家，在慢跑後不能突然停止運動，要适當的做些拉伸的運動，比如壓壓腿伸展身體等。漸漸使肌體恢複平靜，然後少量喝水。慢跑是要注重身體健康，應該以身體健康作為第一個目标，不必太過強迫自己的身體。