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　　1、傳統禁忌：不能喝醋、不能吃鹽、不能喝涼的、水果都要熱過再吃

　　事實：這些說法是毫無科學養生根據的。

　　醋和冰冷的食物都有收斂和收縮血管的作用。适當食用不但沒有害處，而且對減少産後出血是有益的。

　　哺乳期母親不能吃鹽更是無稽之談！産後由于妊娠期的水分需要排出，所以在産後一周内會出現尿量增加和大量出汗的情況。

　　這種情況下每天充足的飲水和食物中鹽分的補充顯得尤其重要。當然，為了避免造成新的水潴留，和避免成為高血壓病的誘因，食物中适當低鹽在任何時候都是有益健康的。

　　産後多吃水果蔬菜為的是補充足夠的維生素和食物纖維。水果一經加熱，其中含有的很多維生素就會被破壞。所以水果加熱後再吃是不對的！其實，很多蔬菜也是可以生吃的。

　　2、傳統禁忌：要卧床，不能走動

　　事實：産後一直卧床，不下地活動帶來的後果——肥胖已經是次要的了，更嚴重的會是：尿潴留、便秘、下肢靜脈血栓、産後尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂……

　　正常情況下，産婦在産褥期适當的運動有利于産後恢複。經陰道自然生産的産婦，在産後6~12小時就可以起床做輕微的活動。産程時間短，體力消耗少的，根據自己的體力，還可以更早下床活動。

　　不過，一般産後兩小時内應該卧床休息，同時要注意觀察陰道出血情況。産後第二天就可以在室内随意走動，而且可以開始進行産後體操的主動鍛煉。這樣有助于産婦體力恢複，促進排尿、排便，促進惡露排出，減少靜脈血栓形成以及盆底和腹部、腰部肌肉張力的恢複。

　　剖宮産分娩的産婦，在手術後第一天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到産後7~10天也可以開始做産後體操。

　　如果是有妊娠高血壓綜合征和心髒病等嚴重合并症的産婦，産後開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫囑了。

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　　3、傳統養生禁忌：不能洗澡、不能洗頭、刷牙，隻能用溫水擦擦

　　事實：産後一周内産婦會大量出汗，産褥期又是機體防禦系統較為脆弱的時期，在此期間不洗澡、不洗頭，隻會增加感染機會！正常分娩的産婦隻要體力允許，可以在任何時候洗澡。洗澡可使全身血液循環增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利于體内代謝産物通過汗液排出。

　　要注意的是：在産後四周之内子宮頸尚未閉合，不要進行坐浴或盆浴，以免引起子宮或盆腔感染。但是應該每日沖洗外陰2~3次。有側切傷口的産婦，應該在每次便後均沖洗外陰。

　　剖宮産的産婦，要保持腹部傷口的幹燥、清潔，在傷口拆線前不能淋浴洗澡，可以用溫水擦洗局部。或是請醫生将腹部傷口做好防水保護後再進行淋浴。

　　産後刷牙會造成牙質損傷，這是“老理”裡面非常重要的一條。事實上正是不刷牙可以使大量細菌積存在牙垢裡，增加了牙龈感染的機會。大量的食物殘渣留在口腔内發酵變成酸性物質，也會腐蝕牙齒。

　　再有就是牙質損傷的根由也與孕期和産褥期的營養缺乏(缺乏維生素和多種礦物質)及缺鈣有關。

　　所以，在孕産期加強營養，均衡飲食，補充足夠的鈣質，及時刷牙清除積垢，正是保護牙齒的最基本的方法。

　　4、傳統禁忌：不能長時間看書，不能哭、不能看電視，對眼睛不好

　　事實：長時間看書、看電視對眼睛的影響在産後和非孕期沒有什麼區别。産婦在産褥期需要充分休息來恢複身體的變化。同時又要哺育小寶寶，而小寶寶的作息時間和成年人不同，這樣就會影響媽媽的休息。

　　減少看電視和看書的時間，盡量和小寶寶一起同步休息，是彌補媽媽睡眠不足的一種很好的方法。産褥期的媽媽要更多地關注自己和寶寶，調整新的生活方式，過了這個階段再去認真學習吧！

　　想哭？由于體内激素的影響、産婦身體的變化、産婦對小寶寶哺育及未來的焦慮、以及家庭的關注點從孕婦轉向小寶寶等多種因素綜合作用，産婦在産褥期很容易出現産後抑郁。嚴重的還可以發展成為産後抑郁症。

　　眼淚是情緒的一種很好的宣洩物。有時也是精神壓力的一個釋放通道。在這種情況下，及時地誘導産婦将内心的憂傷、沮喪及悲傷排解出來，加以疏導和解釋，就可以幫助産婦化解這種失平衡狀态。

　　不能哭？堵截不如疏導，把通道放開，想哭就哭吧！長時間的郁悶要比一時的眼睛紅腫嚴重得多。

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　　5、傳統養生禁忌：不能光腳、不能穿涼鞋

　　事實：其實，光腳，穿涼鞋、穿拖鞋，在夏天這是很正常的事情，還有人冬天裡也不怕冷，光腳呢！這是個人習慣，與産後的狀态毫不相幹！孕期由于激素的影響，全身的韌帶都會變得松弛，這些同樣需要在産後通過合理的飲食和适當的鍛煉進行恢複。

　　産後如果出現腳跟痛，除了和産後的飲食與鍛煉有關，就是與孕期和産後缺鈣大大地相關啦。

　　6、傳統禁忌：不能見風，不能開門窗，更不能開風扇和空調，會受風

　　事實：無論是産婦還是小寶寶，有一個好的休養環境，清新的空氣，充足的陽光，對她們的身心健康都是有益的。産後媽媽多汗，在夏天極易中暑。

　　所以在炎熱的夏季，通過風扇或空調調節室溫，是控制和減少媽媽與小寶寶因酷熱出汗丢失水分和電解質的有效方法。

　　專家建議：坐月子要注意啥？

　　産後注意不要過度勞累，吃的好一點，尤其是注意補鈣和維生素，這在“坐月子”期間是非常重要的。

　　不論是陰道自然生産還是剖宮産，經曆生産和産後的身體變化大部分産婦都會感到身體虛弱。充分的休息和睡眠對産婦身心的調整和恢複都是必需的。陰道正常分娩後第二天，剖宮産後大約一周，産婦逐漸适應了變化，體力也有所恢複，這時除了每日的室内活動外，可以逐漸增加戶外的活動量，做一些産後體操等主動的身體鍛煉。這樣一方面可以促進胃腸功能的恢複，避免便秘，另一方面也避免了“坐月子”做不好的後遺症之一——肥胖。

　　但是要注意的是：産後不要過早做重體力勞動，以免造成日後的陰道膨出和子宮脫垂。

　　産後體操可以很好地恢複盆底肌肉、腹肌和腰肌的張力和功能，對防止産後尿失禁，膀胱、直腸膨出和子宮脫垂有重要的意義。

　　另一個可以避免“月子病”的關鍵點就是補鈣！孕期和哺乳期缺鈣不僅會影響到寶寶，也是衆多“月子病”(腰疼，關節疼，腳後跟疼等)和更年期後骨質疏松的罪魁禍首。所以，哺乳的媽媽每日攝入鈣量應該不低于1500毫克。産後，高蛋白質飲食還會增加腎髒對鈣的排出量，因此，更要注意鈣的補充。

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　　1、室内的溫度不能過高，要經常通風換氣。一定要杜絕門窗緊閉的現象，經常開窗通風，保持室内空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時候着涼，可以不采用對流的形式，在房間換氣的時候，讓新媽媽呆在另外一個房間裡，或者趁她出外曬太陽的時候，把各個房間的窗戶都打開。

　　2、當空氣中濕度過大時，可以使用空調的排濕功能。室内濕度保持在55%左右最合适。

　　3、天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室内溫度應保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒适為宜。必要的時候可以開空調，或者使用風扇，但一定要避免直接吹到新媽媽。空調的過濾網一定要經常沖洗，防止細菌滋生。

　　4、刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的舊習俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒有科學養生根據的。應該堅持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通常，正常的排汗。淋浴時注意外陰的清潔，不過千萬不要灌洗陰部或者進行盆浴，否則容易引起感染。淋浴後，一定要把身體擦幹，以免着涼。月子裡應特别注意保護牙齒，因為在孕期和分娩過程中，媽媽體内的鈣質流失比較嚴重。因此餐後要漱口，睡前刷牙。

　　5、洗頭後，不要使用吹風機。即使是熱風也不可以。最好的方法就是自然風幹。

　　6、如果感到身體虛弱，也可以進行擦浴。如果感覺自己無法進行淋浴，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴，然後洗頭、洗腳即可。

　　7、謝絕探望。産後新媽媽需要一定的時間适應新的生活，因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣也可以避免人多使室内空氣污濁，或帶來細菌和病毒，威脅媽媽和孩子的健康。可以通過電話或網絡接受朋友們的祝福，别忘了把小寶寶的照片發給朋友們或放到網上，讓大家也分享你的幸福喲！

　　8、保證睡眠。月子裡應該每天保證8-10個小時的睡眠時間。即使夜裡因為寶寶吃奶或者哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。

　　9、 如果感覺太熱，無法入睡，可以使用草席。草席清涼但也很溫和，千萬不能使用麻将席。

　　10、月子裡應避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢複以後再進行。過早恢複性生活，由于子宮内的創面還沒有恢複，很容易導緻産褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後。

　　剖腹産如何坐月子

　　坐月子期間一定要及時補充大量水分，注意護理傷口，還要細心觀察惡露情況，愛美媽媽在坐月子的時候可不要再為了顯身材穿緊身衣了，可以做适量運動，有助于傷口愈合哦！

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　　1、大量補充水份。剖腹産産婦應該在月子期間喝大量的水。這不僅是預防便秘也是有利于哺乳。

　　2、護理傷口。産後盡量不要有大動作，就算是咳嗽或笑的時候也應該用手撐住傷口或用枕頭頂住你的胃，你的疼痛感就會減輕。特别是應該好好護理傷口預防感染。如果發現有發燒、紅腫等迹象應該馬上就診。

　　3、細心觀察惡露。産後都會出現很多陰道分泌物。但是随着時間的推移，惡露的數量會有所減少。顔色應該從鮮紅色逐漸變為粉紅色，然後是黃白色。細查惡露是剖腹産産婦必做的功課，如果發現惡露有異常應該馬上就診。

　　4、衣着要寬松。産婦應該選擇大一号的系帶子的内褲或平腳内褲。

　　5、可做适量的運動。術後6～8周的時候，可以開始做一些中度運動量的活動，但一定要得到醫生認可才可以進行。要恢複到原來的身體狀況可能需要幾個月的時間。

　　6、産後應該避孕。産後如果感覺良好可以在4～6周恢複性生活，但是，剖腹産的産婦不适合立即懷孕。所以在産後如果要進行性生活一定要做好避孕措施。

　　剖腹産月子養生注意事項

　　剖腹産月子注意事項有很多，首先要放松心态，堅持服用醫生所開藥物，要及時補充水分，不要開車，還要注意避孕哦！注意事項有很多，以下更詳細。

　　1、放松心态

　　從醫院回到家後，你不要指望自己馬上就能恢複正常。你的身體可能需要大約6個月的時間才能完全恢複，很多女性甚至說，她們用了長達1年的時間體力才完全恢複了。所以，你要調理好心情，做好持久戰”的準備。

　　2、堅持服藥

　　如果你出院的時候，醫生給你開了在家吃的藥物，你要堅持吃，不要一回家就停止服藥。如果你在母乳喂養，注意不要服用阿司匹林或含有水楊酸制劑的藥物。

　　3、大量喝水

　　坐月子期間，你要大量喝水，以免發生便秘，同時，這也有利于你哺乳。

　　4、穿大号内褲

　　選擇大一号的系帶子的内褲或平腳内褲，可能會讓你的傷口感覺更舒服。有時候在一段時間内，你還需要穿着你的孕婦裝。

　　5、保護傷口

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　　你的傷口會一天天好起來，盡管數周内可能都會有觸痛。當你咳嗽或笑的時候，用手撐住傷口或用枕頭頂住你的胃，你的疼痛感就會減輕。如果出現感染的迹象，包括傷口發熱、發紅或腫脹;傷口部位有滲出;出現惡化或突然性疼痛;或者全身發燒(即使你的傷口看上去很好)等，要及時就診。

　　6、觀察惡露

　　你的陰道出血和分泌物應該會逐漸減少，盡管惡露可能會持續近6周的時間。但應該從鮮紅色逐漸變為粉紅色，然後是黃白色。如果分娩後，月經樣的出血持續4天以上，或減少後又出現增多，就要去醫院。

　　7、及時活動

　　盡管坐月子期間需要盡量多休息，但你也不能整天躺在床上，仍然有必要有規律地起床四處走走。走路可以促進術後的恢複，還有助于預防諸如血栓等并發症的發生，但活動也不能過度。開始時候慢一些，逐漸增加活動量。在術後6～8周的時候，你就能夠開始做一些中度運動量的活動了，但一定要得到醫生認可才可以進行。要恢複到原來的身體狀況可能需要幾個月的時間。

　　8、不要負重

　　剖腹産産婦産後不要提舉任何重物。遺憾的是，如果你有一個兩三歲的寶寶，這段期間，你也不能抱他。所以，你一定要請人幫忙照顧你的大孩子。

　　9、不要開車

　　在英國，養生醫生很可能會建議剖腹産産婦在五六周内不要開車，因為身體轉動可能會讓你覺得疼，特别是踩急刹車的時候，你會感到非常疼。在中國，雖然醫生可能還沒有很明确的這方面的建議，但你仍不妨參考英國醫生的做法。如果你有任何特殊情況，一定向醫生咨詢。

　　10、産後避孕

　　如果你在産後感覺很好，經過醫生的同意，你可以在産後4～6周恢複性生活。但由于中國的許多醫生都建議剖腹産後至少2年以上再次懷孕比較安全，所以 ，你要嚴格注意産後避孕。

　　剖腹産月子食譜

　　三個階段月子餐”要點各不同。

　　坐月子就是不停地吃發奶物，使勁地喝滋補湯汁，就這樣經過30天惡補，體重甚至超過分娩前！真是這樣嗎？胡吃海塞不科學，真正的坐月子食”準則在這裡哦。

　　分娩像是一場重體力勞動，消耗媽媽的體力;照顧新生兒又頗費精力。新手媽媽确實需要通過合理的飲食來調補身體。哺乳媽媽為了供應足夠的高質量乳汁，更需要提高維生素的攝取量，包括适當提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入，還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。

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　　1、開胃為主的産後第一周

　　拒絕油膩 口味要清爽

　　不論是哪種分娩方式，新媽媽在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的補食”隻會讓胃口更加減退。在産後的第一周裡，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、猕猴桃等養生水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好呀。

　　特别提醒：

　　太油膩的食物會令人反胃，新媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉。

　　2、補血為要的産後第二周

　　多吃補血食物并補充維生素

　　進入月子的第二周，新媽媽的傷口基本上愈合了。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘症狀又富含鐵質，動物内髒更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑。

　　特别提醒：

　　藥膳不能憑一知半解，自行胡亂配制，請在專業人士的指導下進行滋補。

　　3、進行催奶的分娩半月後

　　催乳好時機不要舍棄湯料

　　寶寶長到半個月以後，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律。新媽媽的産奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。免不了有些新媽媽會擔心母乳是否夠吃，這時完全可以開始吃催奶食物了。

　　催奶不應該隻考慮量，質也非常重要。傳統認為新媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯，最近的研究發現，被大家認為最有營養，煲了足足8小時才成的廣東靓湯，湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右！所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不能舍棄。

　　特别提醒：

　　營養其實在湯料裡，所以煲湯不用一大鍋;煲的時間也不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。

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　　新手媽媽應當保持孕期養成的每日喝牛奶的良好養生習慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得好，吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修複元氣且營養均衡不發胖，這才是新媽媽希望達到的月子食”效。

　　剖腹産坐月子要多久

　　在正常的妊娠過程中，胎兒以及胎盤娩出以後，子宮就要有所恢複，胎盤剝離的創面完全愈合大概需要六周的時間，因此我們就把産褥期定到産後的六周，也就是說從胎兒娩出以後到産後的六周這個時間叫做産褥期，民間俗稱坐月子”。

　　一般來說，剖腹産恢複的相對要慢點，最少要坐月子四十五天比較好，平時要多補充營養，傷口不能發汗，最好是40天以後再開始活動，這樣有利于身體的恢複，尤其是不能幹重活。

　　坐月子不能吃哪些食物

　　剛生完孩子，月子期是最重要的補身時期，坐月子飲食應該特别注意。那麼。坐月子不能吃哪些食物？月子飲食禁忌有哪些？坐月子飲食原則是什麼？一起來看看。

　　1、冰冷食物，因為冰冷易影響身體的氣血運行，容易引起身體酸痛。

　　2、濃茶、咖啡，以及所有辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滞難消化、堅硬粗糙的食物皆不宜食。

　　3、不要吃一些從來沒吃過的食物，以免不适應，可能會肚子痛或是拉肚子。

　　依女性體質屬性及其适用食物分析，我們來看看不同體質的産婦坐月子不能吃什麼吧。

　　1、寒性體質

　　特性

　　面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

　　忌食

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　　寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等養生食物。

　　2、熱性體質

　　特性

　　面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口幹或口苦，大便幹硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或幹，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等症。

　　不宜多吃

　　荔枝、龍眼、蘋果。

　　3、中性體質

　　特性

　　不熱不寒，不特别口幹，無特殊常發作之疾病。

　　适用食物

　　飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什麼特别問題。如果補了之後口幹、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄。

　　月子飲食禁忌

　　1、忌多吃味精

　　為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特别是12周内的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。

　　因為味精内的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體内。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周内的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻随尿排出，從而導緻嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

　　2、忌急于服用人參

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　　有的新媽媽産後急于服用人參，想補一補身子。其實新媽媽急于用人參補身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體産生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導緻服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢複。

　　人參是補元氣的藥物，促進血液循環，加速血的流動。這對剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因為分娩過程中，内外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之内，不要服用人參，分娩7天以後，新媽媽的傷口已經愈合，此時服點人參，有助于新媽媽的體力恢複。但也不可服用過多。人參屬熱，會導緻新媽媽上火或引起嬰兒食熱。新媽媽食用多種多樣的食物，來補充營養是最好的養生辦法。

　　3、忌過多吃雞蛋

　　醫學研究表明，分娩後數小時内，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也随之下降。若分娩後立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩後數小時内，應吃半流質或流質飲食為宜。在整個産褥期間，根據國家對孕、新媽媽營養标準規定，每天需要蛋白質100克左右，因此，每天吃雞蛋3～4個就足夠了。過量食用雞蛋也會，增腸胃負擔，甚至容易引起胃病。

　　坐月子可以洗頭嗎

　　很多産婦都會問這樣的問題，但老一輩的人都會勸阻産婦們在坐月子期間洗頭，理由是會受涼受風，留下病根。婦産科醫生表示，産婦在坐月子期間是可以洗頭的。洗頭時不妨選用姜皮或香茅煮的水，它可以有效驅除産婦體内的寒氣。

　　新媽媽坐月子可以洗頭嗎？老一輩的人常常提醒現在年輕一輩的新媽媽們，月子裡千萬不要洗頭梳頭，不然會留下頭痛的病根。但是新媽媽們對坐月子不準洗頭這個習俗難以忍受，特别是在夏天坐月子，不準洗頭洗澡的傳統讓不少産婦憋的發慌。那麼新媽媽坐月子可以洗頭嗎？

　　專家指出：傳統月子裡是不能洗頭的，這是因為以前家裡環境比較差，洗完頭很容易留下月子病，現在條件好了，在溫度和水溫合适的情況下是可以洗頭的，根據産婦個人身體情況在産後一周内不要洗頭。”

　　相信聽到專家的回答大家都知道了，坐月子是可以洗頭的，根據身體不同，一周或兩周之後就可以洗頭了。

　　傳統坐月子不能洗頭的原因：

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　　1、以前家裡條件差，水溫和室溫不能很好的控制，再有可能漏風，如果吹到頭可能會留下頭痛的月子病。

　　2、洗頭比較容易着涼，如果月子裡洗頭不小心着涼了就是大事了，因為要哺育寶寶，可能會傳染給寶寶。

　　3、以前沒有自來水、純淨水。洗頭用的水都是河水或井水，水中細菌和寄生蟲較多，對身體影響比較大。

　　坐月子怎麼洗頭

　　坐月子洗頭的正确做法是：正常分娩的産婦，分娩後2-5天便可洗澡，隻要注意24小時内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且時間不宜過長，每次5-10分鐘，水溫調至34-36攝氏度。如果分娩不順利，出血過多或有創口，以及平時體質較差的人，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴。

　　坐月子洗頭養生注意事項

　　1、用電暖氣或空調控制室内溫度，溫度為感覺到室内溫暖為好。

　　2、洗頭的水，用自來水燒開然後冷卻到38。5度左右，并且不斷的添加熱水保持水溫适中。

　　3、産後頭發一般較油，也比較容易掉頭發，洗頭的時候不要用刺激性的洗發水，可以用生姜煮水洗頭。

　　4、洗完頭後，不要馬上束起來，也不能馬上睡覺，避免濕氣侵入體内而引起頭痛和脖子痛。

　　什麼是月子病

　　月子病是指婦女在生産(含小産、人流)之後受到外邪侵襲而引起的各種疾患的統稱，在月子裡沒有治愈而留下的病症。婦女在生産後，因筋骨腠理大開，身體虛弱，内外空疏，如果此時不慎使風寒侵入，或大怒大悲，或過多房事，都能引起月子病。也叫産後風濕，月間病，月家痨。

　　月子病怎麼治

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　　1、早查早治

　　在月子”裡，無論得了什麼病，都應該及早發現，及時就醫。如有的産婦産後發熱持續不退，就必須查明原因，警惕體内可能存在的感染病竈，如盆腔炎、子宮内膜炎、乳腺炎、會陰側切傷口或剖腹産傷口炎症等等，一旦确診，就應及時進行有效的抗感染治療。假如自己不以為然，誤認為一般傷風感冒而不及時就醫，使炎症蔓延擴散或變成慢性病竈，病程就容易遷移，甚至久治不愈。

　　2、對症治療

　　無論是平時還是月子”裡，得了病都應該到正規醫院找專業醫師進行治療。而如果盲目亂投醫，熱衷于什麼土法、秘方，或想當然地自購藥物服用等等，那就有可能延誤診斷，耽誤治療，使疾病轉為慢性而長期纏身。如果已經得了諸如腰背疼痛之類的所謂月子病”，就更應該在專科醫師的指導下，采用藥物、理療、體能鍛煉等綜合治療的方法進行治療。

　　3、日常飲食

　　産褥期間的飲食調養和妊娠器件的飲食調養同樣重要。因為，産婦需要額外營養以補充分娩和哺乳的消耗。不過，産後頭一兩天内，産婦應當吃些清淡而易于消化的食物。以後的飲食以富于營養、能提供足夠熱量為原則，不可過飽過饑，不要吃生、涼、辣之物，更不可因擔心肥胖而節食，飲食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。

　　4、休息調養與運動

　　剛分娩後，産婦十分疲乏，所以，頭兩天内應當好好卧床休息。雖然卧床休息。但仍須多翻身、多活動。可起床洗漱和大小便，起床之前要先坐起片刻，不覺頭昏才可下床。如果素來身體強健，疲勞已經消除，産後24小時就可起床。至于起床以後的活動量應當慢慢增加。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時，第二天可以在房裡走走，以後再逐漸增加活動範圍與時間。

　　5、注意保持良好心情

　　不怒、不燥、心胸開闊、少思少想，注意手、足部保暖，避免涼水刺激;避免過度勞累，月子裡可多做俯卧、胸膝卧位，幫助子宮保持前傾位;多做加強盆底肌肉彈性的縮肛運動;請保健醫生指導做産後健美操等養生運動。

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