人體的新陳代謝的飲食調理-tft每日頭條

　　現代人身體或多或少都有些小疾，但很少有人認識到這些小疾大多數是由于不良的生活習慣造成的。所以在飲食上一定要注重。其實在我們每天吃的食物中，有一些是可以很好的促進新陳代謝的，我們可以針對性的選擇性的吃，讓身體時刻保持在年輕狀态。

　　1.一定要吃早飯。早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，隻有到再吃飯時才能恢複上升。早餐是新陳代謝的啟動器。

　　2.多吃蛋白質。研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂幹酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。

　　3.補充鐵質。如果鐵質攝入量不足，肌體就不能将充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化谷物等。

　　4.增加吃飯次數。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2-3小時之内，并且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。

　　5.戒掉酒瘾。肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。且酒精傷肝，影響人體正常的新陳代謝。

　　6.不要斷奶。奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。

　　7.多吃香蕉。香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。攝入其它含鉀豐富的食物亦可。

　　8.常吃海魚。經常吃魚的人，能降低體内Leptin激素的水平，這對降脂減肥十分有益，因為體内萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低。

　　9.常喝綠茶。由于綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對于加速新陳代謝具有重要作用。

　　以上就是對人體的新陳代謝的飲食調理的簡單介紹，大家都有說清楚了吧。雖然食物對于提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。要做這些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什麼也不幹，也需要能量供應。這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。