無氧運動真的可以減肥麼？-tft每日頭條

　　我們都知道運動有有氧運動和無氧運動之分，但是具體的有哪些差别，其實大家也并不是很了解。甚至都沒有辦法區分有氧運動和無氧運動。了解了具體的運動以後，我們才可以更好的運動減肥。運動減肥是最健康，也最有效地一種方法。但是運動的方法有很多，下面我們就來介紹一些無氧運動的減肥方法。

　　自行車

　　如果有條件的人，可以在家擺放一個動感單車，在家運動是很不錯的，因為有監控顯示你可以更加準确的知道需要加強還是減弱，在運動的過程中也可以自由的調整坡度和平地，而且自行車非常适合不愛運動也不想太累的女生哦，是一種強度不高但是瘦身很有效的有氧運動。

　　啞鈴操

　　單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，将礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。舉着小小的啞鈴做減肥操，能提高體内蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

　　平闆支撐

　　俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　卷腹

　　動作要領：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。

　　健身操

　　這種運動也比較的簡單，有氧運動的效果和減脂效果都是超棒的，而且也很能舒緩壓力哦，尤其當你壓力很大的時候，不妨聽着音樂來一段健身操，釋放身心。

　　文章中介紹了很多無氧運動，當然這些隻是無氧運動的一部分，但是單純的進行無氧運動，減肥效果也并不是很好，減肥的話需要把有氧運動和無氧運動結合在一起，這樣的瘦身效果才是比較好的。當然可以根據文章中的介紹選擇适合自己的運動的方法。