女人健身減肥操的注意事項-tft每日頭條

　　一個好的身材，在給女性朋友帶來無比美麗的同時，也給他們的社交生活帶來了自信，而現在很多高素質的白領女性都會選擇健身操來進行減肥，但是說起女性做健身操減肥需要注意哪些方面？相信很多人也是一頭霧水，那麼女人健身減肥操的注意事項有哪些呢！在做健身操的過程中，怎麼來處理一些突發情況呢！下面我給大家講解一下。

　　動作1 ：站立球内收

　　右腳放于球上，向側面開至最大，帶球劃動至身體正前方，停頓5秒後帶球劃至原點。換側重複同樣動作，左右腿各做10次。

　　動作自檢：腰腹收緊，髋關節保持不動，左膝略微彎曲保護膝蓋。

　　塑身優勢：保持大腿前側與内側的收緊。

　　動作2 ：俯卧球彎舉

　　趴在地闆上，肘關節彎曲支撐上身，雙腿夾球，大腿後側用力向上擡球，支持10秒後雙腳緩緩落地，動作完成。彎舉動作時臀、腰部保持不動，共做15次。

　　動作自檢：向上擡舉時腰椎不動，臀部也要放松，下落時球不要貼地。

　　塑身優勢：收緊腿後側肌，加強血液循環，拉長腿部線條，改善皮膚松弛現象。

　　動作3 ：坐球腿屈伸

　　坐在球上身體垂直球心，雙腿與肩同寬，膝關節呈90度，擡起右腿平行于地面停頓5秒。換左腿重複以上動作。雙腿各屈伸10次。

　　動作自檢：重力不要放在腿上，如果不穩定可以手扶椅子配合，腰腹始終收緊才能保持身體穩定。

　　塑身優勢：塑造大腿前側線條。