男性瘦臀運動怎麼做-tft每日頭條

　　擁有一個嬌俏的臀部和完美的臀部曲線，不僅僅對女孩子比較重要。而且往往對于男人也是很重要的了。因為一個豐滿的臀部和充滿力量的臀部也是一件令人羨慕的事情的了。不僅僅可以食物的烹調方面的調節促進身體肌肉的生長，而且還可以進一步做一下瘦臀運動的了。那麼到底男性瘦臀運動怎麼開展呢？

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裡，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

　　2、推牆

　　雙腿并攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　3、立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

　　4、前後步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

　　5、金雞獨立

　　找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。

　　男性瘦臀運動其實還是很多的，而在各類的可以瘦臀的運動裡面。其實可以争取去跳繩。因為跳繩是很好的有氧運動，不僅僅可以快速燃燒卡路裡，而且往往可以讓身體的肌肉變得富有彈性，幫助打造好身材。