練瑜伽減掉贅肉的方法-tft每日頭條

　　随着天氣的變冷，人們的體溫也會随之變涼，人們的柔韌性也沒有夏天那麼好。那麼，我們可以通過練瑜伽來減掉身上的贅肉。

　　練瑜伽減掉贅肉的方法

　　瑜伽減肥第一招

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

　　針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特别塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

　　瑜伽減肥第二招

　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿胫骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，将臀部擡離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部擡起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。将這個姿勢堅持一會兒，然後放松，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。

　　針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特别塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便擡升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　瑜伽減肥第三招

　　如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。

　　開始動作和第3節一樣。然後把手放在腰部後面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。分别把兩條腿筆直地伸向天花闆，并攏雙腿，想象着你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒适一些。

　　瑜伽減肥第四招

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。

　　針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

　　特别塑造：收僅腹部和大腿内側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

　　小編總結：在做瑜伽之前，建議進行三到五分鐘的熱身練習，讓自己的身體熱起來，這樣可以預防韌帶拉傷，這是練習瑜伽運動需要注意的一點。