飲食是瘦身的最關鍵點，要想讓自己瘦身首先要控制飲食，要想讓自己瘦身後又不反彈最主要的還是要控制飲食，所以說飲食是瘦身不反彈的關鍵，那麼我們該如何飲食呢？下面小編就為您詳細介紹下。

　　第1-4天 代謝餐

　　開始4天的減肥食譜，主要是通過攝取能夠刺激腸胃蠕動的健康食物，來促進新陳代謝，達到瘦身和美容一舉兩得的效果。

　　代謝減肥食譜示範：

　　第1天

　　早餐：綜合高纖果汁。

　　午餐：水煮雞胸肉1份，涼拌黃豆芽1份，海帶湯1份。

　　晚餐：炒魔芋絲1份，香菇娃娃菜湯1份。

　　第2天

　　早餐：綜合高纖果汁。

　　午餐：芹菜炒肉絲1份，蔬菜沙拉1份。

　　晚餐：涼拌彩椒1份，菠菜豆腐湯1份。

　　第3天

　　早餐：綜合高纖果汁。

　　午餐：魔芋炒什錦1份，海帶湯1份。

　　晚餐：橄榄油拌青菜1份，木耳炒肉絲1份。

　　第4天

　　早餐：綜合高纖果汁。

　　午餐：青椒肉絲1份，西紅柿雞蛋湯1份。

　　晚餐：綠豆薏仁湯。

　　綜合高纖果汁食譜

　　原料：橘子2個，香蕉1根，nmzhi20ml，溫開水适量。

　　做法：将橘子皮和核去掉，分成小瓣，再除去白膜備用；将香蕉去皮，切成小塊待用；将橘子，香蕉放入果汁機中，加入溫開水，檸檬汁榨汁即可。

　　tips：這三種水果的高纖維質含量可促進腸道功能，預防便秘，是最佳的軟便劑。

　　第5-9天 減脂餐

　　想要快速減肥，大量減少熱量的攝取，是制勝的關鍵。

　　快瘦減肥食譜示範：

　　第5天

　　早餐：鮮牛奶1杯，蒸地瓜1塊。

　　午餐：魚肉1份，糙米飯1份。

　　晚餐：紫菜蛋花湯1份。

　　第6天

　　早餐：燕麥粥1份，蘋果1個。

　　午餐：青菜蘑菇1份，茶1杯。

　　晚餐：糙米粥1份。

　　第7天

　　早餐：香蕉1根，鮮牛奶1杯。

　　午餐：涼拌黃瓜1份。

　　晚餐：蔬菜粥1份。

　　第8天

　　早餐：水煮雞蛋1個，柚子1塊。

　　午餐：土豆泥1份。

　　晚餐：小米粥1份。

　　第9天

　　早餐：全麥面包1片，酸奶1杯。

　　午餐：皮蛋瘦肉粥1份。

　　晚餐：玉米粥1份。

　　tips：将一天的飲食控制在950卡的熱量标準，至少可比平時所攝取的熱量減少650卡路裡。兩周後可減少7700卡的熱量，相當于2公斤的體脂肪，體重約可減少6-8斤。

　　第10-14天 不複胖飲食

　　隻要改變食物攝取的方式，就能吃得飽又不複胖。

　　不複胖減肥食譜示範：

　　第10天

　　早餐：水煮雞蛋1個，火腿2片，生菜沙拉1份。

　　午餐：魚肉1份，燙青菜1份，茶葉蛋1個，香蕉1個。

　　晚餐：魔芋牛腩面1碗，番茄1個。

　　第11天

　　早餐：荷包蛋1個，火腿2片，無糖番茄汁1杯。

　　午餐：豬蹄1塊，涼拌黃瓜1份，生菜沙拉1份，柚子半個。

　　晚餐：燙青菜1份，豬肝湯1份。

　　第12天

　　早餐：素菜荞麥面1份，橙子1個。

　　午餐：雞腿1個，炒青菜1份，炒雞蛋1份。

　　晚餐：水煮雞蛋1個，生菜沙拉1份。

　　第13天

　　早餐：酸奶1杯，荷包蛋1個，火腿2片，番茄汁1杯。

　　午餐：魚肉1份，炒青菜1份，香菇雞湯1份。

　　晚餐：生菜沙拉1份，無糖豆漿1杯。

　　第14天

　　早餐：番茄香菇湯1份，生菜沙拉1份。

　　午餐：魔芋排骨面1份，涼拌青菜1份，哈密瓜1片。

　　晚餐：冬瓜蘑菇湯1份，炒青菜1份。