要想減肥的美女們,冬天就更要注重減肥了,除非自己很有魄力,為了美麗隻要風度不要溫度,但是那也是不太可能的事情。由于冬季活動少,平時還跟朋友們聚聚吃吃火鍋什麼的,更容易發胖,但是為了不胖而失去這一切生活的快樂,也太不值了。
分析自己的肥胖原因
這很關鍵,有些人是因為吃胖的(如我,我就是因為長身體期間太能吃了),有些人是因為藥物激素的作用,有些人是生來腸胃就好吸收力太強。分析了自身的原因才 好制定好的減肥計劃,适合自己的減肥計劃是非常必要的。當然,我還想強調一點,如果你自己身材是标準的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜歡骨瘦如柴的女人,比較有一點肉感的女人才是最動人的。
腳踏實地的減肥
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月内減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇适當的重量和制訂适宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天隻吃20—40克脂肪,可以在2個月内減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間内減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示标語,注意提醒自己攝取食品的重量。
多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料,則可在8個月内減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期内減輕10磅體重。但要确保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,并要保證一日三餐。
走掉體重
堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘内走5公裡的路程,這樣做可在6個月内減去10磅體重。若在45分鐘内走6.5公裡,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體内水分。
固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉,是減少體内脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月内減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月内減少10磅;遊泳,每周4小時,可在4個月内減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公裡的速度,可在5個月内減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。