實踐表明，跳繩運動對減肥确有明顯的效果，特别是有助于減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待适應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
跳法：
1.雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;
2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子;3.單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
跳躍的速度：
慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。
小貼士：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好，以免損傷關節，并易引起頭昏。
3.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
4.身體肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。
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