跳繩可以有利于減肥嗎-tft每日頭條

　　大部分的女性朋友們都是比較希望自己可以在短時間裡面就減肥成功的，所以就要選擇一些減肥藥來進行減肥，但往往卻會讓自己的身體越減越胖的，而且減肥的過程是比較辛苦的，隻有有毅力的人們才可以減肥成功的，今天我們就一起來了解一下跳繩有利于減肥的嗎。

　　一、低溫季節尤其适宜這種運動

　　美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，随時可做，一學就會，特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為适宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

　　二、是對多種髒器具有保健功能的運動

　　英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿并關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合症等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　三、女性跳繩的漸進計劃

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天後即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是标準的需氧健身運動。

　　四、注意事項

　　1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　3.選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　4.跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

　　5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

　　6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放松活動。

　　以上這篇文章就是向大家詳細講述了跳繩有利于減肥嗎，那麼我們在準備跳繩的時候就應該要穿一些材質比較輕盈的鞋子，絕對不能夠穿高跟鞋的，否則很可能在跳繩的時候将自己的腳部受到損傷的。