做蹲起能夠瘦腿嗎-tft每日頭條

　　減肥瘦腿的方法有很多種，由于現在環境的引響，很多人都喜歡用運動來瘦腿，那麼做蹲起可以瘦腿嗎？深蹲是最常見的減肥方法之一，有的人說做蹲起會使腿部肌肉越來越發達，達不到瘦腿的效果，做蹲起可以消耗體内的脂肪，預防肯質疏松，調節心理和精神狀态，下面我們一起來詳細了解下做蹲起可以瘦腿吧。

　　做蹲起，會使腿部肌肉發達，腿部有力，更會讓全身的血液循環加速，能夠很好的促進新陳代謝。

　　總做蹲起，會是減少腹部脂肪，會減肥

　　對便秘有治療和緩解作用，會增加胃腸的蠕動，使大便順暢，不容易得痔瘡

　　使畏寒的人，尤其是手腳怕冷的人，能促進末梢神經血液循環

　　蹲起運動後，心情也舒暢.

　　1、提高全身力量

　　深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。

　　2、強健心肺功能

　　一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘籲籲，甚至頭暈等現象，這并不是壞事。随着循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。

　　3、提高爆發力

　　爆發力就是在盡量短的時間内爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。

　　4、提高彈跳力

　　彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段内也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

　　5、增長全身肌肉

　　深蹲起是個雙關節複合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

　　上面講的就是做蹲起可以瘦腿嗎，平時在晚上做蹲起運動時，要掌握好時間，不要做完馬上就睡，那樣容易引起失眠。生活中要注意控制飲食的搭配，要以清淡為主，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，保持充足的睡眠，養成良好的生活習慣，隻要堅持就可以瘦腿哦。