産後體型恢複有哪些好的方法-tft每日頭條

　　經常看電視劇裡某某女主角飾演角色生産之後，擔心自己體型會變，所以會通過沒命地練習來恢複體形。其實現實生活中也有不少出于同樣境地的朋友們，他們也有同樣的煩惱，但是他們卻苦于不知道該怎樣恢複體形。以下就是我們介紹給大家的體形恢複操：

　　第1周

　　1.盆底肌運動：（從第1日起）練習緩慢的蹲下和站起的運動每天盡可能多做，它可幫助你消除不能控制的漏尿。你在第2周繼續運動這項訓練是必要的。如果分娩中你曾有過縫合，增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的愈合。

　　2.腳踩踏闆運動：（從第1日起）這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環。踝部用力将兩腳向上彎，再向下彎。時時刻刻都可練習。

　　3.增強腹部肌肉的練習：（從第1日起）增強腹部肌肉的一種緩和的方法是當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後放松。設法盡可能經常做此練習。

　　第2周

　　1.向後彎體訓練

　　1）坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸部合攏。

　　2）呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并且漸漸将身體向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒适的限度内，盡量保持這種姿勢的時間長些，此時可采用正常呼吸方式，然後吸氣并坐直。

　　2.側向轉體訓練

　　1)仰卧，兩臂平放在身體兩側，并且兩手掌分别靠攏在兩大腿的外側。

　　2)頭部微微擡起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到達小腿。再仰卧，休息片刻，然後向右側重複上述動作。當做得熟練以後，左右兩側各連續做2~3次，然後再仰卧并休息。

　　3.向前彎體訓練

　　1）仰卧于平面上，兩膝彎曲，兩腳少許分開。兩手靠放在自己的大腿上。

　　2）呼氣，擡起頭部及兩肩，身體向前伸，使你的兩手觸摸到自己的雙膝。如果初做時兩手達不到膝部也不必擔心，繼續練習。做完吸氣并放松。

　　我相信“功夫不負有心人”，隻要朋友們按照以上那些方法做了體形恢複操，就一定可以見到成效。隻是“冰凍十尺非一日之寒”，所以千萬不能急功近利。相信我，隻要朋友們肯一步一步努力做下去，你的體形一定會恢複完美曲線的。