告别産後便秘 做個幸福媽咪

　　随着分娩臨近，小蘭感覺解不出大便這個毛病越來越嚴重。本以為生産後這種不适會消失，卻不料，待順利生出小寶寶後，小蘭發現解大便更困難了。一連3天沒有大便，再加上陰道傷口未愈不敢用力，急得小蘭坐立不安。小蘭實在害怕以後的日子都會這般痛苦，度日如年。

　　其實不用怕，醫學上把解不出大便稱為“便秘”，隻要掌握了科學的知識，就一定能擺脫産後便秘的困擾！

　　輕松應對産後便秘

　　調整自己

　　産褥期作為一個特殊時期，體内孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不适應。新媽媽應學會盡快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那麼現在就需要改變。

　　學會休息

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止産後抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸将其他工作轉交給家庭其餘成員，并将自己的生物鐘調至和寶寶一緻。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

　　不賴床，勤活動

　　一般自然分娩後6-8小時産婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室内來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮産無合并症者，于産後第2天試着在室内走動，如有合并症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

　　早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢複蠕動，防止尿潴留和便秘。

　　湯水是個寶

　　下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

　　充分利用天然植物通便劑

　　在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　有效的提肛運動

　　有效的提肛運動——凱格爾運動，隻要做法正确且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐着躺着甚至站着，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放），正常順産者從分娩第2天開始。

　　凱格爾運動具體操作如下：

　　1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

　　2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　　3、持續收縮約10秒，再放松10秒，如此重複15次，每天1次。

　　要點：姿勢和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要随産婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。

　　飲食建議多多

　　1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

　　2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

　　3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

　　4、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

　　5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　解決便秘的“小處方”

　　1、蜂蜜芝麻糊 蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調和蒸熟，每天食用2次。

　　2、紅薯粥 将紅薯500克，洗淨削去外皮，切成塊放在鍋内，加水适量，煎至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前食用。

　　3、牛奶加蜂蜜 牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數滴，每日早晚空腹服。

　　愛心提示

　　産婦禁用大黃及以大黃為主的清熱瀉下藥，如三黃片、牛黃解毒片、牛黃上清丸等。可以使用不太刺激腸胃，又不會産生依賴性的緩瀉劑，比如開塞露塞肛。如果仍不能解決便秘的話，可以遵醫囑在醫院進行肥皂水灌腸。