很多老人一上了年紀之後就很容易出現長骨刺的現象，長了骨刺之後人們的生活起來就比較難受，骨刺會長在很多地方，膝蓋處容易長骨刺，而腳底也容易長骨刺，長了骨刺之後行走是很不便的，走一下就會痛一下，而平時的生活和運動也會受到阻礙，骨刺是人們長時間積累下來的，所以說消除骨刺也是很麻煩的，那麼到底該怎樣來緩解骨刺帶來的疼痛呢？

　　長了骨刺不要有過重的心理負擔，如果沒有什麼疼痛症狀，就不必治療，平常要注意保持樂觀的心情，多做一些有益的體育鍛煉，增加肌肉力量，促進血液循環。但體育鍛煉不可亂做，應該因人而異，如果是腳後跟長骨刺，就應該減少行走，改成蹬自行車;如果是膝關節，爬山就不适合;而如果是腰部長了骨刺，就應該避免做一些反複屈伸和扭動的動作。

　　但是如果出現嚴重疼痛症狀，就要到醫院向大夫咨詢，在大夫的指導下做一些功能性康複活動。若骨刺影響到關節神經和功能，就需要手術治療。骨刺的最大危害其實是對關節軟骨的破壞，容易造成新陳代謝能力降低，關節軟骨的缺損，厚度減少。

　　預防骨刺有方法。

　　骨刺除了與年齡有關外，骨刺的多少與體重和部位的不同密切相關。

　　人到老年，體重的增加也是引起骨刺的重要原因，體重過重，負荷就大，就會加重運動系統的衰落，所以應盡量控制體重，減少身體負荷;平時應多做身體鍛煉 ，改善血液循環，增強肌肉強度，延緩骨刺的生長。

　　日常生活中治療跟骨骨刺的方法有以下幾點：

　　一、選擇穿輕軟合适的鞋子，使用海綿跟墊，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。

　　二、老年人在日常生活中治療跟骨骨刺需要注意補鈣，防止骨質疏松。

　　三、堅持每晚用溫水泡腳30分鐘左右，或者給足部做簡單的按摩，促進局部血液循環。

　　四、老年人應當防止過度負重及用力，包括控制體重，避免重體力活動。

　　五、堅持足部鍛煉，以增強肌肉韌帶的力量和彈性，如赤腳在沙地上行走等也對治療跟骨骨刺有很大效果。

　　注意事項：

　　1、選擇軟底鞋，跟骨骨刺患者要選擇橡皮底的鞋子對足部較好(勝過皮制的)。穿得舒适比穿得好看重要。慢跑鞋是不錯的選擇。避免走在堅硬的表面上，例如水泥地、木闆、或無地毯的地闆。可在腳跟處加護墊，以減輕疼痛。

　　2、墊上泡沫軟墊，軟墊可減輕骨質增生對周圍的壓迫，可以在軟墊骨刺相應的部位挖一個洞。

　　3、熱敷，跟骨骨刺如果疼痛的比較厲害，可用亞麻仁敷袋熱敷。

　　4、泡腳，輪流用熱水及冷水泡腳，對減輕跟骨骨刺症狀大有好處，用冰按摩腳底也有幫助。

　　骨刺在緩解疼痛的時候一定要避免給自己的局部造成過大的壓力，平時穿鞋子的時候一定要穿一些比較柔軟的鞋子，這樣對改善骨刺的疼痛效果也是很好的，而在飲食方面也要做好緩解處理，多吃維生素含量高的食物，也要注意鈣的吸收，不然對自己的疾病就會造成一些傷害，骨刺長了之後就要少運動多休息，多吃壯骨的食物。