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　　要想防止“過勞死”，就必須了解身體為我們發出的“過勞死”信号。日本公衆衛生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發現象做過詳細研究，從預防角度，他們列舉了27種過勞症狀和因素。

　　所謂“過勞死”是指勞動者由于工作、生活規律遭到破壞，疲勞過度、壓力過大，将突然引發身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。目前，“過勞死”已越來越多地影響到白領一族的身心健康，由此引發廣泛讨論。

　　研究者認為：在這27項症狀和因素中占有7項以上，即是有過度疲勞危險者，占10項以上就可能在任何時候發生“過勞死”。同時，在第1項到第9項中占兩項以上或者在第10項到18項中占3項以上者也要特别注意。

　　1、經常感到疲倦，忘性大;

　　2、酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味;

　　3、突然覺得有衰老感;

　　4、肩部和頸部發木發僵;

　　5、因為疲勞和苦悶失眠;

　　6、有一點小事也煩躁和生氣;

　　8、發生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常;

　　9、體重增減變化大，暴瘦或爆肥;

　　10、幾乎每天晚上聚餐飲酒;

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　　11、一天喝5杯以上咖啡;

　　12、經常不吃早飯或吃飯時間不固定;

　　13、喜歡吃油炸食

　　14、一天吸煙30支以上;

　　15、晚上10時也不回家或者12時以後回家占一半以上;

　　16、上下班單程占2小時以上;

　　17、最近幾年運動也不流汗;

　　18、自我感覺身體良好而不看病;

　　20、周末也上班;

　　21、經常出差，每周隻在家住兩三天;

　　22、夜班多，工作時間不規則;

　　23、最近有工作調動或工作變化;

　　24、升職或者工作量增多;

　　26、人際關系突然變壞;

　　27、最近工作失誤或者發生不和。

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　　如何預防過勞死

　　改變生活習慣

　　做好心理調節

　　以積極的人生态度直面現實生活中不可避免的壓力，降低過高的期望值，使自己從長期緊張、擔憂和恐懼的狀态中擺脫出來;保持寬容的心态，為自己創造一個安甯的生活環境。

　　切忌“硬熬”

　　人到中年，生理功能逐漸衰退，累是身體需要恢複體力和精力的正常反應，同時也是警告，此時如果不采取措施，人體就會積勞成疾、百病纏身。所以，當感覺周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸心跳時，要盡快松弛下來，消除身心疲勞。

　　養成良好的起居習慣

　　思睡時不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶、香煙刺激神經，以免發生神經衰弱。饑餓時要立即進食，不要随便推遲進食時間，否則可能引起胃腸痙攣性收縮。經常饑不進食，易引起潰瘍、昏迷、休克。

　　注重休閑

　　現代都市人工作緊張，閑暇時應盡量減少不必要的應酬，多與家人、朋友在一起，能使自己心情舒暢，忘卻疲憊。

　　掌握一兩種适合自己 并且能夠經常開展的運動

　　一般來講，人到中年，應選擇相對溫和的運動，球類、慢跑、爬山、散步都是不錯的選擇。

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　　擁有良好的睡眠

　　研究發現，幾乎半數的男子沒有得到大多數人所需的每天8小時的睡眠，付出的代價就是能量的消耗。

　　如果你體内的能量在下午2點到4點之間出現大幅度下降，你的眼睛可能就會眨個不停;如果你在周末的睡眠時間比平時長，或者你需要響兩次鬧鐘才能從沉睡中醒來，那麼你很可能就屬于睡眠不足的那類人。

　　看看專家推薦的方法

　　充分睡眠盡管我們經常說8個小時是睡眠的“适當”時間，但每一個人的需要是不同的，這是最基本的生物規律，不是你能随意改變的。

　　專家建議，下一次休假時，注意一下你實際上睡了多長時間。一旦你從深夜的工作和淩晨的鬧鈴中解放出來，你體内的生物鐘就會自動調節生活節奏，你就會明白自已實際需要的睡眠時間了。

　　打盹如果你在夜裡無法獲得充足的睡眠，可以在白天通過打盹的辦法補償。哪怕短至30分鐘的打盹也能提高你的警覺度，并增強從事複雜腦力勞動的能力。打盹的最佳時間是下午1點到4點——此時正是我們大多數人最感困乏的時候。

　　克服疲勞的飲食

　　碳水化合物營養學家認為，高能量和最有益于健康的飲食都含有豐富的碳水化合物。一餐中最佳的搭配是從蛋白質中獲取15%的卡路裡，從碳水化合物中獲取55%的卡路裡，而從脂肪中攝取的卡路裡量不宜超過30%。

　　提高早餐質量早餐非常關鍵，因為這時你身體的營養儲備已降至最低點，是補充營養、貯備能量的好機會。一頓好的早餐包括用于攝取蛋白質的脫脂奶或者酸奶，用于攝取碳水化合物的谷類食物或者全麥粥。

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