你也許認為散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。然而，據美國《預防》雜志網站報道，當你開始邁開腿，散步一小時的時間内，身體便會發生一系列積極的生理變化。
第1~5分鐘。首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘裡，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐着等靜止狀态下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6~10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。随着步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀态的肌肉。
第11~20分鐘。體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴随着輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘。此時，你會感覺精力充沛，随着身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的内啡肽，你會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第46~60分鐘。散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體内碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，盡管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀态将保持1個小時。
總結：想健康，管住嘴，邁開腿，也許就是這來的吧！如果可以不用加班早點下班的人，晚飯後去散步一小時也是不錯的選擇呢。
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