怎樣改善産後睡眠-tft每日頭條

　　怎樣改善産後睡眠

　　1、跟随寶寶的休息規律

　　一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人隻需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

　　2、讓丈夫多行動

　　讓丈夫分擔夜裡喂奶的責任，如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子隻是需要撫慰的時候去照看孩子。

　　3、睡前做點放松活動

　　在睡前的半小時裡，不要忙碌着給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時裡做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　4、适量鍛煉

　　适量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。

　　有助于睡眠的食物

　　1、龍眼

　　龍眼有養血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。

　　2、蓮子

　　蓮子能補中養神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

　　3、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助于睡眠。

　　4、小米

　　小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鳌頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。

　　6、紅棗

　　紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

　　除了喝現成的營養品，你還可以自己動手調配。比如，核桃能改善睡眠質量，吃的時候為防單調，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據口味滴一兩滴醋，香甜可口。