運動中到底能喝水嗎？-tft每日頭條

　　運動中盡量少補充水分，但在運動後要盡量多補充水分。水分從食道進入腸胃道是需要一定的時間的，我們不能一次喝下太多的水，因為那樣會使水分聚集在腸胃裡，反而達不到我們要補充水分的目的。那我們應該在什麼時候補充水分呢？小編搜羅了一些在運動中補水的注意事項，接下來就讓我們看一看吧。

　　補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接着被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。

　　至于運動前一次喝下大量的水，可能導緻“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水，的确有可能因此産生飽漲感進而影響運動的表現，不過倒不至于産生胃下垂。

　　運動飲料真的适合運動飲用嗎

　　當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、标榜功能也就愈發另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更适合運動者嗎？運動後補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。

　　因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體處于不平衡的狀态之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體裡，供身體運用。由于電解質流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充适當的電解質，以幫助人體體内的壓力回複到平衡的狀态，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。

　　看完了小編對運動中喝水注意事項的介紹，想必大家也懂得了如何在運動中補水了吧。人們在運動過後都會感覺身體不平衡，不僅要補充水分，而且要補充适當的電解質，才有助于我們的身體恢複平衡。同時我們在運動過後還要注意補充能量。