按照晨練指數指導運動

　　天氣預報中有一部分關于晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。根據北京市專業氣象台丁德平台長介紹，晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級别。其中第l級别表示各種氣象條件均好，是“最為适宜進行晨練”的情況。第2級别相對于1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“适宜晨練”活動情況。以此類推，第5級别就是指氣象條件都不是很好，不适宜進行晨練活動。在晨練指數級别相差不大的情況下，對于運動量多少的差别上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。

　　晨練前應先吃些食物

　　有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。宣武醫院腦血管科葉靜醫生說，老年人在晨練之前，應該先要适當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正确使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

　　出太陽後再進行晨練

　　有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。丁台長表示，經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會産生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較适合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太适合的。

　　室外運動30分鐘最适宜

　　老年人晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應該多注意進行一些内在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。

　　同時，晨練應該給予一些科學的指導，但不必非常專業。這些指導主要是以安全性為主，即最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。

　　室内鍛煉注意空氣流暢

　　有些時候，由于室外天氣的原因，導緻一些人在室内進行鍛煉，這時候也要注意一些事情。白雲波教練說，中老年人如果是在室内鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰卧起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%-60%就可以了。

　　另外，120急救中心醫生也表示，在室内進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛。

　　做足準備 防止突發

　　在晨練中，難免會有一些突發事件的發生，那麼老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發生呢？

　　記者從120急救中心處了解到，有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，最好随時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發病的情況下便于呼叫和采取一些心肺複蘇的急救措施。在夏天的時候，還應該注意及時補充水分，防止中暑現象的發生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意适當地增減衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發生。

　　天天鍛煉 并不科學

　　有些中老年人已經養成了天天晨練的習慣，其實這并不科學。

　　醫生提醒說，并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不适的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處于急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不适合進行晨練。

　　一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝髒有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。

　　一周中4―5天的時間進行鍛煉最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢複和緩沖。