對于咱們瘦子來說，肯定經常聽到這樣的勸告：“你太瘦了，多吃點肉吧”。

為什麼别人會這麼說？因為在大部分人的想法裡都認為吃肉能補肉，真的是這樣嗎？不是的，吃肉頂多是能給自己補充很多蛋白質，那咱們想增重的話到底需不需要很多的蛋白質？

确實需要一些，因為蛋白質自身也帶着熱量的，每1g蛋白質當中的熱量為4大卡，而且蛋白質也是合成肌肉的原材料，但是這個東西不能補充太多，補充太多的話蛋白質的性價比就變低了，為啥呢？我說3點原因。

我們知道，想要增肌增重，前提是得健身，健身做好之後好好弄飲食才有意義，但是這個飲食得怎麼弄？蛋白質的攝入肯定要考慮進去，但是蛋白質你得吃多少呢？

其實按照你每公斤體重的1.4倍去攝入蛋白質就可以了，這個量對于業餘的健身愛好者來說正好，不多不少，我們參考世衛組織的指标，世衛組織建議正常人每天蛋白質的攝入量最多是每公斤體重的1.2倍，那咱們經常鍛煉的話按照1.4倍這麼吃就行了，假如你的體重是50公斤，那麼你每天蛋白質的攝入量就應該為70克，相當于是半斤多一點的豬肉。

那再往多了吃可以嗎？不建議，吃太多的話你的身體利用不了這麼多蛋白質就要排出去，這就會增加腎髒的負擔，我知道有很多朋友聽說健身得按照自身每公斤體重的2倍去吃，但是你得看看是誰說的這話，那些肌肉非常誇張的健身高手說這話沒毛病，因為人家訓練強度大，身體對蛋白質的利用率自然就高，那麼咱們就想長一點點肉，健身還不專業，有必要吃那麼多蛋白質嗎？

沒必要的，蛋白質正常攝入就可以了，這樣既能保證蛋白質的完全吸收，也能保證自身的健康。

其實我們也不應該隻把目光放在蛋白質的補充上，熱量盈餘也很重要，雖然蛋白質是組成肌肉的原材料，但是這個原材料得利用起來啊，那怎麼利用？就需要身體有多餘的熱量提供，才能讓這些原材料進行合成，這就跟蓋房子似的，蛋白質就相當于是磚頭，你蓋房子光有磚頭也不行啊，得有人提供勞動力把這些磚頭砌到一塊去。

那你身體攝入完蛋白質也得讓身體有足夠的熱量去幹活，不然那麼多蛋白質就等于是白補充了，那麼熱量應該攝入多少呢？這得算一下，先用下面的公式算出你自身的基礎代謝。

然後再在這個結果上乘1.2，這就是你每天的熱量消耗了，算出熱量消耗之後得在這個基礎上加500大卡，那這多出來的500大卡就是給身體合成蛋白質用的，然後根據算出來的總共的熱量攝入去搭配你的飲食。

第三點要說的是蛋白質的飽腹感更強，我們看，在3大宏觀營養素裡，蛋白質跟碳水化合物的熱量是一樣的，都是每千克為4大卡的熱量，但是蛋白質相比于碳水化合物來說飽腹感就更強，那麼對于咱們瘦子來說，吃飽腹感強的食物意味着什麼？意味着你不能吃下更多的東西了，這是不利于增重的，你有那胃口不如多吃點碳水化合物。

碳水化合物相比于蛋白質來說更好消化，因為碳水化合物一旦進入到你的口腔就會被唾液澱粉酶先消化一部分，但蛋白質可不是，它得到胃裡才能被消化。

所以蛋白質這個情況就是這樣，你不能不吃，但也不需要吃太多，還是遵照本文一開始的觀點，你每天蛋白質的攝入量就按照每公斤1.4倍的體重去吃就行了，你别覺得這個量少，能不能吃進去還是一回事呢，雖然50kg體重的人，每天蛋白質的攝入量是70克，換算成肉的話是半斤多點，那等你長到60kg的時候呢？這吃的量一下子就上來了，1.4倍體重的标準完成的都很費勁的話，你就不要考慮什麼1.7倍、2.0倍的标準，那就不切實際就了。