秋季犯困怎麼辦 上班族避免秋乏方法

　　我們都知道在秋季人們容易出現犯困的情形，也就是所謂的秋乏，而且如果是在上班的期間出現這樣的問題無疑會讓我們困擾不已，那麼有什麼比較好的方法能幫助改善呢？下面為大家介紹上班族避免秋乏方法，供大家了解。

　　秋季避免犯困的方法有哪些

　　每天增睡一小時

　　預防秋乏首先要保證充足睡眠，争取晚上10時前入睡，每日睡眠宜增加一小時。處暑後每日中午最好都睡一小時。年輕人午睡可有效地對抗秋乏，午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發病率。

　　适當喝些綠茶

　　平時工作或學習時，還可以适當喝些綠茶、咖啡，綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃腸道疾病的人群不适合飲用咖啡。

　　少油膩多蔬果

　　由于油膩食物會在體内産生易使人困倦的酸性物質，而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物，加快代謝肌肉疲勞時産生的酸性物質，所以，少油膩、多蔬果，是使人消除疲勞的方法之一。

　　多伸懶腰解秋乏

　　平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕松。這是因為，伸懶腰能适當增加對心、肺的擠壓，促進心髒泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

　　多曬太陽

　　适量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋内光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。

　　秋季在辦公室的睡姿利與弊

　　躺沙發上睡

　　柔軟的沙發是不少“午睡黨”的最愛，比起坐在椅子上或躺在桌子上明顯舒适很多。如果沙發軟硬度适中，是比較适合午休的，隻要注意借助枕頭，讓頸椎維持正常曲度就行。假如沒枕頭，也可把衣服疊起來替代，雖然不很舒适，但對頸椎的保護是有好處的。若沙發過軟，能明顯感到身體往下陷得厲害，則不利于整個脊柱，包括頸椎的曲度維持。過軟的沙發會使身體肌肉一部分緊張一部分放松，肌肉纖維滑動收縮，緊張狀态下縮短，松弛時拉長，隻有在正常情況下肌肉的血液供應才能達到理想狀态。

　　拼椅子睡

　　醫生說，平躺睡比趴着睡好一些，但最好給自己找個枕頭，U形枕也可以。假如沒有枕頭，仰睡會使得頸椎曲度變直，兩側肌肉都受到牽拉，時間長了，肌肉不能收縮、恢複不到原狀，同樣會造成拉傷。

　　趴着睡

　　坐在椅子上、臉趴在桌子上，是辦公室裡最常見的睡姿之一。這樣的睡姿，頸部、腰部都會很累。醫生表示，頸部每條肌肉都有附着點，這種睡姿會讓頸部肌肉長時間拉伸，嚴重的會造成肌肉拉傷。

　　靠椅子上睡

　　一些皮椅子椅背較高，且頭頸部有凸起，若和身高相吻合，這種睡姿相對趴着睡會好很多，頸部會得到良好休息；但有的椅子椅背較低，如此一來頭部沒有支撐點，睡着後很容易出現頭部一次次猛地向下掉的情況，會導緻頸部肌肉受到一次次牽拉，對已有頸部病變的人來說是很危險的，容易誘發疾病，出現意外損傷。