第1章 寫字樓健身操

　　寫字樓裡工作節奏快，所以鍛煉也要簡單易學且有效，以下介紹一套适合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅持？

　　一、叩頭。

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　二、梳頭。

　　首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。先順着頭形梳，将頭發梳順，接着逆向梳，再順着頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層，調節經絡和神經系統，松弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為适宜。

　　三、擊掌。

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手。

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　五、搓面。

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分别由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反複揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　六、搓耳。

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　七、搓頸。

　　先用兩手食指、無名指反複按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　八、縮唇。

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反複十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡内的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　九、彎腰。

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

　　十、散步。

　　散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

　　1、散步前應該讓全身放松，适當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛煉目的。

　　2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，内外協調。

　　3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

　　4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可别氣乏喘籲。

　　5、散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩健，每分鐘約60－70步，這樣散步适于年老體弱者及飯後運動）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，适用于病後康複和體弱多病的人）三種。散步最關鍵的一點是持之以恒，日久天長功用才能顯現出來。

　　第2章 OL常見病攻略

　　成天忙于工作的職業女性，像上了弦的發條，難能喘息下來。而對于自己身體時常出現的異常情況，卻往往熟視無睹。職業化了的現代女性，不知不覺中被職業馴化了。

　　于是，健康被忽略，到頭來也影響了工作！在這裡，我得提醒這些忙于工作的辦公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾病：

　　頭痛

　　症狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏着頭部，絞着痛，并伴有眩暈現象。

　　原因：工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導緻頭痛的直接原因。此外，姿勢不正确、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛。

　　解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室内空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那隻會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經，卻解決不了根本問題。

　　頸、肩部酸痛

　　症狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

　　原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所緻。

　　解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，适當地舒緩壓力，做适當運動。

　　腰痛

　　症狀：除了疼痛外，腰部變沉、發脹、變硬，嚴重者起不了床。

　　原因：女性較男性易患腰痛病，是因為女性骨盆内器官比男性複雜、脊椎承受的負擔過重，較易患腰痛

　　解決方法：若是輕微的腰痛，隻要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

　　俗話說“久立傷骨”并非謬言。長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理發師等，每天都要站立數小時，下班後筋疲力盡、腰酸腿痛，容易發生駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病。

　　眼睛疲勞

　　症狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。

　　原因：戴度數不合适的眼鏡或隐形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差别太大。此外，眼睛幹澀也是導緻眼倦的主要原因，因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。

　　解決方法：避免眼睛幹澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過幹燥，應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。

　　手足麻痹

　　症狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調的房間，情況更嚴重。

　　原因：肌肉緊張造成。

　　解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調至雙手能自然地靠着桌子的高度，應避免手腳直接受風。

　　慢性胃炎

　　症狀：沒有食欲、反胃、進食前後覺得胃下沉。

　　原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。

　　解決方法：吃适量胃藥并充分注意休息。

　　注意加強預防：

　　1。慢慢咀嚼食物；

　　2。不偏食，吸取均衡營養；

　　3。減緩壓力；

　　4。避免精神緊張；

　　5。戒煙戒酒。

　　便秘

　　症狀：若2~3天沒有大便，但沒有感到不适，這并非便秘；若隻有一天沒有大便，卻感到不适，這就是便秘。

　　原因：女性較男性易便秘。便秘會導緻皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，隻要改變生活習慣就可以。

　　解決及預防方法：

　　1。多吃蔬菜，吸收食物纖維；

　　2。跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；

　　3。每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐後要養成上洗手間的習慣，并注意生活的規律性。

　　慢性腹瀉

　　症狀：發燒、體重持續下降。

　　原因：壓力是導緻腹瀉的重要原因。

　　解決方法：若腹瀉持續，可能導緻脫水。所以要多喝水，補充水分。注意不喝冷水，并适當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

　　潰瘍

　　症狀：胃潰瘍。容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍——饑餓時胃痛、想吐。

　　原因：壓力重，食無定時定量。

　　解決方法：安排好自己的生活，定時定量進食，積極配合醫生指導治療，保持心情舒暢。

　　以上隻是白領女性的自我保健常識，若症狀不能緩解，還需盡早求助于醫生。

　　第3章 電腦前的保健電腦前保健攻略

　　電腦對大夥兒來說很方便辦公和娛樂，但同時也在不斷地“生産”健康殺手。特别是都市白領和辦公一族，還有不容忽視的兒童群體，他們都是長時間與電腦“親密”接觸的人。那在電腦面前人們要如何來保護自己的身體呢？

　　大腦

　　雖說大腦的潛力隻開發了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。

　　每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房裡氧氣缺少，大腦在難以發揮最佳狀态的工作環境裡加倍工作，疲勞感會來得更容易些。

　　□對策：利用好午休時間。午餐不要隻簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯後别立刻回辦公室，找片安靜的樹陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。

　　頸椎

　　過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形，現在卻被扭成了Ｓ形，長期處于錯位的狀态下頸椎很容易僵硬變形。

　　□對策：降低電腦桌高度，女性适合的高度是６７厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

　　肩膀

　　想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張後需要的營養增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了，肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。

　　對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴擡起不要靠近脖子。每隔一小時休息５～１０分鐘，做柔軟操或

　　局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

　　眼睛

　　用電腦時精神過于集中，眨眼次數從正常的每分鐘２０次，驟降到每分鐘４～５次。然後眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球幹燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“幹眼症”。

　　□對策：調屏幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應比周圍高３～４倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的幹澀，但一天内使用别超過６次。

　　胃

　　長期窩在椅子上，把自己彎成個蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動，消化能力大大減弱，吃進去的東西堆在一個狹小的空間裡，最後都成了負擔。

　　對策：飯後站立２０分鐘，給胃一個廣闊的運動空間，可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

　　手腕

　　手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在電腦族裡俗稱“鼠标手”。使用電腦時，上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量，進而受到壓迫，逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。

　　對策：選一個适合的鼠标，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否适中，鼠标大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。

　　下肢

　　在電腦前久坐，空閑的下肢也要發點兒牢騷。坐椅過高，腿部懸空，會壓迫血液循環，血流變緩引起血栓；而坐椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫内髒，影響胃腸功能。

　　對策：買把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前後調整；腰墊能随着靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲９０度或略向前傾、腳平放于地面為宜。

　　皮膚

　　電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那麼近，細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，隻能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

　　對策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。

　　按摩治鼠标手

　　“鼠标手：多是腕關節勞損，這是因工作性質所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的後遺症。表現為腕關節經常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。

　　1預備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　2捏揉腕關節

　　将健肢拇指指腹按在患腕掌側，其餘四指放在背側，适當對合用力捏揉腕關節0.5～1分鐘。

　　功效：疏通經絡，活血止痛。

　　3合按大陵穴、陽池穴

　　将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，适當對合用力按壓0.5～1分鐘。

　　功效：疏通經絡，滑利關節。

　　4按揉曲池穴

　　将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其餘四指放在肘後側，拇指适當用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

　　功效：調節髒腑，活血止痛。

　　5按揉手三裡穴

　　用健肢拇指指腹按在患側手三裡穴，其餘四指附在穴位對側，适當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：理氣和胃，通絡止痛。

　　6搖腕關節

　　用健手握住患肢手指，适當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0.5～1分鐘。

　　功效：活血止痛，滑利關節。

　　7撚牽手指

　　用健側拇、食指捏住患指手指，從指根部撚動到指尖，每個手指依次進行，撚動後再适當用力牽拉手指。

　　功效：活血通絡，滑利關節。

　　以上手法可每日做1～2次，在治療期間應避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時可做熱敷，結合痛點封閉治療，療效會更好。

　　第4章 保健秘訣必知的保健秘訣

　　1戴上耳塞護聽力。英國皇家聾人協會高級聽覺病矯治專家安吉拉？金說：“鮮為人知的是，經常置身于高分貝噪音環境（85分貝以上）傷害聽力，而割草機開動時的噪音高達94分貝。所以。做噪音大的家務或DIY時。要戴上耳塞。”

　　2脫掉外套做工作。英國普通整骨委員會執行主席羅賓？謝菲爾德說：“工作時最好脫掉夾克。衣服的限制會扭曲身體姿勢，導緻後背疼痛。另外，衣服穿得過多也會迫使我們使用肺髒上半部分呼吸，這會導緻雙肩緊張，影響呼吸也影響形體。”

　　3抗組胺藥随身帶。英國皇家藥學會藥劑師肖恩？伍德沃說：“夏天出門或者度假旅遊的時候。一定要帶上用于治療過敏反應的抗組胺藥。”

　　4消化不良右側躺。倫敦顧問醫師莎拉？伯内特博士說：“感覺晚飯吃多了或者消化不良時，應選擇右側躺卧姿勢。食道與胃的交接點位于身體左側，因此，右躺可以讓食物在胃裡活動更自然。更有益消化。”

　　5皮膚幹燥蓋絲被。營養學專家莎拉？布魯爾博士說：“由于皮膚幹燥的緣故，應選擇絲綢被褥。光滑的絲綢被褥不僅感覺舒服，而且不會刮傷皮膚，減少瘙癢的可能性。絲綢還不容易引起過敏。因此，是哮喘和濕疹患者的最佳選擇。”

　　6适度梳發不搓揉。頭發修複外科醫生本傑明？法爾尤博士說：“洗完頭發後，應用幹毛巾吸幹頭發，或者讓頭發自然晾幹。不要用毛巾擦幹頭發。因為搓揉頭發容易破壞毛發的表層。”

　　7冷凍玩具滅塵螨。英國敦提大學兒童過敏研究專家史蒂夫？特納博士說：“保持兒童軟玩具清潔的确不容易。這些玩具易受塵螨糞便的污染。會引發或加重兒童濕疹或哮喘。方法是将這些軟玩具放進冰箱冷凍，當溫度達到攝氏零下20度時，塵螨就會一命嗚呼。”

　　8下班之後去買鞋。瑪格麗特公主醫院足部外科醫生邁克？奧尼爾說：“需要換雙新鞋的時候。應等到一天工作結束的時候再去買。一天下來，由于熱量和活動的緣故，雙腳會‘膨脹’，試鞋的時候，号碼就略大些，因此可以避免鞋子不合腳的情況。”

　　9人多防交叉感染。英國卡迪夫大學感冒研究中心主任羅恩？埃克爾斯教授說：“走進地鐵等人多的場合時，應将雙手插進口袋，我們的手摸過把手等表面的時候，再摸眼睛或鼻子，感冒病毒就很容易乘虛而入。為了雙保險。到辦公室或一到家應立即洗手。”

　　10仰卧睡覺減皺紋。美容外科醫生安吉裡卡？卡沃尼說：“應盡量采取仰卧睡姿，側卧或俯卧都會對面部造成擠壓，增加了産生皺紋的危險，特别是鼻子與嘴巴之間的鼻唇皺紋。夜間無論什麼時候醒來，發現自己側卧或者俯卧的話。最好立即換成仰卧姿勢。”

　　11外出就餐隻點魚。英國癌症夥伴組織醫學指導、首席癌症專家卡羅爾？斯可拉教授說：“每次下館子。要看菜單上的肉類，就點魚類吧。要多吃魚，因為魚類脂肪低，而脂肪則相對豐富，這些對關節及全身健康都有好處。”

　　第5章 亞健康調理亞健康飲食調理

　　負擔過重、大腦疲勞、精疲力盡以及脾氣不好等亞健康狀态，都可以通過飲食進行調理。

　　1、精疲力盡時這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢複體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及适度的熱量，能保護并強化肝髒，不妨多食一些。

　　2、眼睛疲勞時在辦公室裡整天對着電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鳗魚，因為鳗魚含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

　　3、大腦疲勞時堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果内富含人體必需的脂肪酸--亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦食品”。另外，堅果内還含有特殊的健腦物質--卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

　　4、壓力過大時維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，适量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。

　　5、脾氣不好時鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，可以幫您消除火氣。蘿蔔順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，适量喝點兒會有益處。

　　6、丢三落四時做事丢三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚幹、筍幹、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

　　7、失眠煩躁健忘時失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時，應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蛎；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

　　8、神經敏感時神經敏感的人适宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，舒緩緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

　　9、體瘦虛弱體瘦虛弱的人适宜吃炖魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習慣飯後睡覺，其實這是不正确的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，身體會覺得不舒服。

　　如何保養脊梁

　　醫生說我們忽視了一個很重要的部位—脊梁，這就是為什麼有的人即使很注意保健可還是時常要酸背痛的真正原因。

　　許多表現在四肢、腰背、頸項上的病痛，其真正的病因是人體中軸――脊柱的變化。因此，做好脊柱的保健，可避免許多病痛。

　　辦公室運動必不可少：許多肢體的疼痛、麻木、腫脹感覺，多為脊柱病變引起（因腦血栓引起的一側癱瘓除外），隻要脊柱的病變解除，其肢體的疼痛等症狀就會自然消失。尤其是常坐辦公室的人，一定要抽出時間活動脊柱，促進血液循環，防止骨質增生。

　　可以在辦公室放些簡單的器械，像我一樣懶得出去的朋友在辦公室裡就可以活動活動了。

　　防患于未然 ：長期坐辦公室的人經常變化下體位，使緊張的肌肉放松，可防止因長期固定姿勢引起的關節強直，韌帶硬化、凝固、勞損等退行性病變。另外還要學會“用腰”，在擡重物或彎腰時切不可在毫無精神準備的情況下突然将腰由彎變直，或突然性地做腰部旋轉運動，以免造成韌帶拉傷、錐體移位。

　　适當的保健：對于已患有脊柱疾病的人，除積極醫藥治療外，還應加強對脊柱的保護。如平時可束寬腰帶、佩戴腰背支架等，以防急性扭、閃、滑、擠的等損傷。

　　定期做一些按摩可以有效緩解腰背的疼痛

　　越練越精神：适用于尚未患病及病愈者。常用的鍛煉方法有兩種：

　　1、 燕式平衡法：擡頭向上，兩手後伸如翅，兩腿伸直上翹，如飛燕一般，每日練習1～2次。

　　2、 拱橋式背伸肌功能鍛煉：仰卧位，頭背肩足着床，兩手叉腰，兩肘及雙腳作支點，兩膝關節彎曲并擡起腰臀，像拱橋一樣，每次堅持1～2分鐘，每日1～2次，可增強背伸的力量，起到保護脊柱的作用。

　　身體力氣不佳者可用椅子輔助

　　吃出硬脊梁：多食用魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、骨粉、食用菌類、水果等，有利于脊柱的保養。

　　第6章 護眼注意事項護眼注意事項

　　1.切忌“目不轉睛”，自行注意頻密并完整的眨眼動作，經常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發。

　　2.不吹太久的空調，避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

　　3.多吃各種水果，特别是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛幹燥也有幫助。

　　4.保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。

　　5.避免長時間連續操作電腦，注意中間休息，通常連續操作1小時，休息5～10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。

　　6.保持良好的工作姿勢。保持一個最适當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

　　7.調整熒光屏距離位置。建議距離為50~70厘米，而熒光屏應略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

　　8.如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易幹澀，在電腦前就不适合使用隐形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隐形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

　　9.40歲以上的人，最好采用雙焦點鏡片，或者在打字的時候，配戴度數較低的眼鏡。

　　10.如果出現眼睛發紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，休息後仍無明顯好轉，那就需要上醫院了。

　　最必須的運動

　　經常坐在冷氣房工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長時間打計算機，手腕也容易出問題。專家将告訴你一些簡單的運動，可以輕輕松松幫助你預防這些疼痛。 想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可以馬上舒暢地動一動，同事們可以随興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然後精神飽滿的繼續工作。回家之後，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發上看電視，什麼也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。

　　想要達成這個夢想，一點也不難。你隻要準備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地闆、牆壁，再邀約幾位同事共享盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。

　　在辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間可以達到很好放松效果的運動。這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕酸痛的症狀。

　　每當你工作半個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。因為根據研究，人的注意力大約在半小時之後就開始減弱，這時适度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經持續很久的姿式。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。

　　體育學院運動保健系主任黃啟煌指出，辦公室内最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動，這些運動都隻需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。