瘦腹部的動作有哪些-tft每日頭條

　　瘦腹部主要就是将自己腹部上面的一些贅肉減掉的，這樣無論是搭配什麼樣的衣服都會覺得好看的，不會再去為了自己穿什麼樣的衣服而發愁的，而且瘦腹部的方法現在是非常多的，不過大多數都還是通過運動的方法去瘦身，今天我們就一起來了解一下瘦腹部的動作是又安心。

　　平躺，擡起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦後交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，将膝蓋靠向胸部，然後放下雙腿。此動作應做3組，每組重複10次。

　　作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。

　　TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。

　　平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉動畫圓，腰部做盡可能小的轉動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組，每組10圈，每個方向各5圈。

　　作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛煉。

　　TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。

　　瑜伽動作一：眼鏡蛇式

　　1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿态并向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢複俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

　　瑜伽動作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳闆貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更多。

　　以上這篇文章就是向大家詳細講解了瘦腹部的運動是什麼，其實這一般都還是瑜伽動作的，因為瑜伽這項運動項目是可以達到瘦全身的作用，不過動作的不同當然瘦身的效果也是不一樣的，一般瘦腹部就是用瑜伽球來完成的。