21世紀，形形色色的工作大部分都離不開辦公室。偌大的辦公室讓你覺得心情舒暢嗎？那麼，你是否知道上班族殺潛藏在辦公室呢？下面跟小編一起找出辦公室污染源吧！

　　上班族殺手

　　辦公室污染多

　　辦公室污染源1.常開空調不開窗

　　世界衛生組織稱，三成以上的建築都被投訴過空氣質量差。許多辦公樓的設計都不利于通風，僅靠空調控制。然而，調查顯示，多數空調，特别是中央空調，比室外空氣要髒100倍，導緻室内空氣中細菌不斷增多。如果辦公樓地下有停車場，情況就更糟，汽車尾氣會傷害肺。此外，樓齡超過十年的建築，往往潮濕陰暗，容易生長黑曲黴。它會引起咳嗽、喪失記憶，甚至不孕。科學家們及美國環境保護局稱這些現象為“辦公室綜合征”。專家建議，如果辦公室有這種黴，要及時擦洗，平時多開窗通風換氣。

　　辦公室污染源2.桌旁放打印機

　　美國環境保護局警告，打印機、複印機散發的臭氧，會導緻胸痛、咳嗽、喉嚨發炎等。激光打印機同樣會散發臭氧，而且還會産生碳粉粉塵，進入肺部、血液，增加患癌症和心髒病的幾率。所以最好單獨隔出來一間通風好的打印間。

　　辦公室危害健康3.晴天開燈

　　如果你走進辦公室，眼睛會不自覺多眨幾下，就說明室内光線比外面的陽光還刺眼。過度照明會導緻頭痛、疲勞、焦慮等，閃爍的燈光還會誘發心髒病、打亂睡眠周期。一般情況下，如果天氣晴朗，白天就不需要額外的照明。

　　辦公室危害健康4.無所事事

　　如果你工作輕松，會心情舒暢、心率平穩，但當遇到無法完成的工作時，患心髒病的風險就會增加。工作時心率需要一些變化，隔幾個小時，應該給自己鼓鼓勁兒。

　　辦公室危害健康5.久坐不動

　　錯誤的姿勢可能會導緻背疼、頭痛，心髒病、癌症發病率升高。每隔20分鐘站起身運動一下，不但可以舒展筋骨，肌肉也會産生各種物質，幫助代謝脂肪和膽固醇。

　　在不影響你的工作的時候不如在辦公室給自己來個健身活動吧。不僅可以遠離辦公室的污染源還可以提高自己的工作效率，增強自己的身體健康。

　　上班族

　　白領養生重在保護8大部位

　　一.臉部

　　工作間隙，先使勁睜眼、擡眉毛，然後再左右活動拟下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進行有節奏的運動，盡量用豐富的表情使你的臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不松弛呢。

　　二.眼睛

　　在信息技術發展的今天，每個人都會有配置一台電腦，使我們的眼睛的使用過于頻繁，視力也就越來越差。在工作了一段時間後可以願望窗外一分鐘，再繃緊你的眼睛休息一會，然後讓眼珠上下左右活動。有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。

　　三.耳朵

　　我們小小的耳朵有49個穴位，連通十二經脈三百六十五絡。所以對耳朵進行小小的“蹂躏”是有好處的。當你的一個手有空時，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　四.頭

　　如果是那些頭發沒有紮起來的美眉們，可以用手指代替梳子，手掌向着頭，從前額的發際處向後梳到枕部，然後沿着頭型梳到耳上及耳後。如果是不能動頭發的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。可改善大腦血液供應，健腦爽神，并可降低血壓。

　　五.脖頸

　　很多辦公室的美眉們經常會感覺到自己的脖頸僵硬，疼痛，是長時間不活動的結果。不如跟着這裡做一下吧。先擡頭盡量後仰，在把下颌低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然後将下巴想左右兩側使勁伸，最後松松肩膀。

　　六.腹部

　　用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作，如果是趕不及就要坐下工作的話，不妨做得隐蔽一些，雖然不雅，但可以防止發胖。

　　七.撮股道

　　撮股道就是提肛運動，将括約肌收緊，然後放松，接着再重複，一緊一松，反複進行。站、坐、行都可以進行，而且不會有人知道哦。這個運動可以促進局部血液循環，還能健美臀部。有此辦法，何樂而不為呢。

　　八.軀幹

　　坐着的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量，應該不時的運動一下軀幹，減輕脊椎的負擔。左右側身彎腰，扭動肩背部，應用拳頭輕捶後腰，可緩解腰背酸痛、腰肌勞損等病症。

　　上班族減肥

　　靜坐辦公室的人如何安排一日三餐：

　　1.主食每天攝入半斤至八兩

　　首先，主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩适宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以适當增加，主食是用來提供能量的。

　　2.正餐前喝一杯水或茶

　　在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利于辦公室人群的減肥。

　　3.蔬菜、水果每天1斤左右

　　其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

　　4.吃多種蔬菜、水果和薯類

　　第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

　　5.膳食纖維食物能增強抗病能力

　　有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生幹眼症和預防癌症等十分重要。

　　6.酸奶可調節腸道的生态環境

　　第四，消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調節腸道的生态環境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌

　　7.不吃早餐者辦公室備些零食

　　另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分，能降低膽固醇、心髒病和癌症的發病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚幹、魚骨(可提供鈣質和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、方便面、咖啡、可樂等是禁忌。

　　結語：上面小編為大家讨的上班族殺手大家都記住了嗎？如果你是想擁有健康身體一定要小心哦！還有小編為大家推薦了上班族減肥 方法大家也可以試試哦！