每個媽媽都想生個健康聰明的寶寶，科學合理的選擇食物不僅可以補充足夠的營養，還有益于胎兒的生長發育。孕早期女性會有妊娠反應，給準媽媽們帶來許多的痛苦，因此可以選擇适合準媽媽口味的食物防止孕吐。葉酸也是孕早期最為重要的營養元素，因此要多吃綠葉蔬菜和葉酸片，但是其他的蛋白質和脂肪也是孕媽媽必須的營養，所以孕期女性應該多吃不同種類的食物，不必刻意的補充某種營養，注意飲食的合理搭配，母嬰健康就有保障。
1、最佳防吐食物
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇适合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合适。
2、最佳保胎蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。
葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張早期的兩個月内應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發症。
大部分的食物都是适宜準媽媽們食用的，有能幫助胎兒健腦的堅果、魚蝦等海産品，有能保胎的食物如蔬菜和動物肉食等。孕婦需要的營養有多種多樣，孕媽們可不要偏食、挑食哦。在孕期保持好心情，适當的進行鍛煉，能讓你順利的度過孕期。
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