給男人的性保健“秘笈”

　　中年男子的性保健“秘笈”

　　下面這套性功能保健操是根據中老年男子性功能變化的生理特點而設計的，是适合中老年男子的性功能保健法。中老年男子如能在每晚睡前堅持鍛煉，定能起到疏通經脈、升陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。有性功能障礙的男子，采用此套性保健操再配合藥物治療也可收到顯着效果。

　　雙掌推腹：

　　仰卧，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部;重複做20次。再分别從兩側的肋弓下緣向下推摩至大腿根部;各重複做20次。然後按順時針方向按摩臍部周圍，并逐漸擴大至整個腹部;按摩2-3分鐘後，再按逆時針方向用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。此法的操作要領是：動作要緩慢、用力。

　　魚際環推：

　　仰卧，用右手大魚際自恥骨聯合處(即小腹陰毛處)沿陰囊左側，/頃推至會陰部，再從陰囊右側回推至恥骨聯合處;以此方法，環推20-30次。此法的操作要領是：用力要均勻，推摩時要注意撥動陰囊、睾丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。

　　掌指撥推：

　　仰卧，用一側手掌自恥骨聯合處緩緩下推至會陰部，再用此手的食指、中指、無名指和小指的指腹自會陰部回推至恥骨聯合處，如此反複撥推2~3分鐘。此法的操作要領是：動作要緩慢，推動時要有意撥動陰囊、睾丸和陰莖，以陰莖興奮感增強為宜。

　　搓摩大腿根部：

　　仰卧，雙手掌連續地搓摩兩側的大腿根部2分鐘。此法操作要領是：力量要适中，切不可搓傷皮膚，以局部有熱感為宜。

　　搓拿陰莖：

　　仰卧，雙手掌相對，搓摩陰莖1-2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反複拿捏2分鐘。此法操作要領是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

　　深搓強腎穴：

　　站立，用雙手掌根反複搓摩兩側腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1、5寸處)1分鐘，再反複搓摩兩側八髎(音遼)穴(骶椎兩側)2分鐘。此法的操作要領是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為最佳。

　　中年男性如何自測性功能

　　中年男性朋友較青年男性朋友來說，更加比較關心自己的性功能問題，尤其人過中年性功能開始減退，各個器官也開始出現一些小問題，這樣使一些中年男性開始逐漸有了性功能方面的壓力。為方便自我檢查，如果真有性功能方面的問題，建議中年男性朋友盡快到醫院就診。

　　中年男子可以通過以下幾個方面來自測性功能是否正常。

　　①看自己生理和心理對性的反應如何。例如,看見妻子裸露的肌膚就會想去撫摸,這說明你的性生理和性心理是正常的。反之,遇到上述情景而自己不能産生任何性想象,便要考慮自己的性功能是否變得遲鈍了。

　　②看陰莖的勃起能力。當自己對性産生興趣時陰莖應能迅速勃起,或稍遲片刻勃起,一旦勃起,便能進行滿意的性生活。這說明性功能沒有問題。如果有時能勃起有時不能勃起,勃起後堅持不到射精就疲軟下來,這說明性功能有了小問題。若長時間沒有勃起過,這時問題就較為嚴重了。

　　③看性生活的主動性。若每次生生活都是你主動,表示你的性功能正常。當妻子主動時,你能積極響應,亦屬正常。如果每次都是妻子主動,否則你就不會對性産生興趣,這提示你的性功能有小問題。要是在妻子的誘導下也不動心,或無反應,甚至厭煩,這就有了大問題,一定要就醫診治。

　　中老年男性必學的性保健操

　　第一節，雙掌推腹。

　　仰卧，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重複做20次。再分别從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重複做20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘後，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

　　第二節，魚際環推。

　　仰卧，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜着推至會陰部，再從陰囊右側推回。每天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

　　第三節，搓拿陰莖。

　　仰卧，雙手掌相對，搓摩陰莖1—2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反複拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

　　第四節，深搓強腎穴。

　　站立，用雙手掌根反複搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1。5寸處)約1分鐘，再反複搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

　　第五節，手指刺激。

　　若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鈎住車内的扶手或吊環;也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反複牽拉;或利用傘柄按摩食指。

　　食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便于實施。