因為健美操的種類都是會有各自的功效的，現在我們就來看一下啊瘦腰的健美操有哪些。

　　NO1、擲鐵餅動作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

　　動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出（好像在擲鐵餅）。重複10次，換邊，再做10次。

　　NO2、弓步伸展動作

　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

　　動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回複初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次，換腿，重複。

　　NO3、舉手跳躍動作

　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部

　　動作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳并攏，手放在臀部。重複20次。

　　NO4、跳躍弓步動作

　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

　　動作：站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。重複12次。

　　NO5、蹲跳動作

　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

　　動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

　　NO6、起跳動作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

　　動作：站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髋部前緊握。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。雙臂慢慢地向身後移動。豎直跳起，手臂放在頭頂（就像正在舉起很重的槌棒）。落地時，回複初始姿勢。做12次。

　　NO7、弓步壓腿動作

　　目标：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

　　動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回複上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

　　NO8、跳躍動作

　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部

　　動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳并攏。左右腳各做16次。

　　NO9、擲球動作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

　　動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回複右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂（好像在擲球）。每個方向做16次。

　　上面就是關于瘦腰的健美操的，我們若是有興趣的話，不妨自己在家裡嘗試一下，但是有一點我們需要注意的，那就是我們是需要長期堅持才會有效果的。