很多人在考試或者是面試的時候都會出現緊張地現象，其實這一現象是正常的，但是有的人往往因為緊張而把考試或面試給弄砸了，今天小編為大家帶來了3個緩解緊張心理的小技巧，馬上跟着小編去看看吧！

　　為何會緊張？緊張無法回避，要正視緊張。

　　緊張的原因有三：

　　一是與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領導面試時，相同的緊張，運動員參加重大賽事同樣緊張，不少同學都有這樣的經曆，在人才招聘會上，往往最希望應聘的職位，面試時有些緊張，反之，則相反。

　　二是公務員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務員面試比有些規範，有嚴密的程序和操作規則。考場正前方是考官席，前後分别是紀檢監察和工作員，中間是考生席。當引領員帶考生進入考場，自然會産生一種緊張的氣氛。

　　三是面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。

　　因此，臨場之前最好讓大腦“清空”一下，可以提前一點到達目的地，以便讓自己适應環境;同時深呼吸幾下，想點其他事情分散注意力。此外，一些實用的小技巧，對克服怯場心理也有着很好的效果。

　　首先，發言前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴裡，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

　　其次，手裡攥個小東西。着名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手裡總會捏緊一個白色小手帕，一來給緊張情緒提供發洩出路，二來可以顯得自己更有精神。

　　再次，目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望，就越容易被觀衆的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。最後，成功學之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設聽衆都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們。”這話雖然像開玩笑，但的确能增強信心、消除緊張。

　　怎樣克服緊張心理：

　　第一，坦然面對和接受自己的緊張。

　　你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我确實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

　　第二，做一些放松身心的活動。

　　具體做法是：

　　①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒适的姿勢，站、坐或躺下。

　　②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，隻要感到關節放開，肌肉松弛就行了。

　　③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

　　④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

　　⑤閉上眼睛，着意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如遊泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

　　可以消除緊張地食物：

　　牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。

　　香蕉：含有一種特殊物質，能幫助人腦産生5-羟色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常态，使血壓處于正常狀态。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

　　柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

　　小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿蔔素等。常喝小米粥可調節人體内分泌，松弛神經。

　　紅茶：有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。

　　緊張的表現：

　　① 心率加快，血壓升高;頭暈、心悸、心慌等

　　② 食欲不振、消化不良，腸胃失調，如潰瘍;

　　③ 四肢乏力、容易疲勞;

　　④ 經常頭痛，特别是偏頭痛;

　　⑤ 肌肉緊張、疼痛;

　　⑥ 睡眠質量差;失眠、多夢

　　⑦ 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心髒病、胃病、頭暈目眩、心率紊亂、中風等等。

　　雖然面臨壓力時每個人的反應是不一樣的，但是在心理方面也會表現出某些共同點，例如：

　　① 焦慮：焦慮是指人内心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現象。這是最常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔驚受怕;或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助，猶豫彷徨，無所适從;或者焦躁不安，性情急躁，倉促決斷，貿然行事，從而贻誤良機或釀成大錯。它會妨礙人的智力的發揮，降低人的适應能力。

　　② 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認同危機感、失落感、孤獨感、負罪、自責感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及産生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心态。面對強大的壓力事件，個體感到自己無力應對，由于頻頻受挫而産生挫敗感，喪失勇氣，變得被動、退縮。對很多事情缺乏興趣，對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評價降低，傾向于自我責備和貶低;精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、内疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價值感等。

　　③ 情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現為情緒失控，例如暴躁、過分激動、容易發怒、不分青紅皂白的指責别人，遇到沖突，反應過于激動和好鬥，對情緒和行為缺乏必要的控制力。

　　④ 習得性無助：面對壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反複受挫，而喪失勇氣和鬥志，失去自信心，動機缺乏，表現為軟弱、消極、被動、無可奈何和态度冷漠，諸事聽天由命，不思進取。

　　⑤ 注意力分散：由于長期應對壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意範圍縮小，不能專心緻志地從事教學任務，在面對需要高度集中注意力的工作時，持續時間縮短，感覺疲勞，績效下降。

　　⑥ 厭煩和工作不滿：缺乏成就感，随着挫折感的累加，對工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣，對工作不滿意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對工作産生對抗情緒，不良情緒一旦轉嫁和遷怒于學生，極易引發教學事故。

　　總結：上面介紹的緩解緊張心理的三個技巧你學會了嗎？在下次你緊張地時候一定要試試哦！還有一些可以緩解緊張心理的食物，在緊張地時候可以試着吃一點哦！