1.低于零下9℃别在戶外運動。
美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低于15華氏度(相當于零下9.44℃)時，最好選在室内運動。
2.愛出汗少穿棉質内衣。
美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發現，棉質内衣被汗濕後幹得慢，反而會增加黴菌感染的風險。美國護理專家辛西娅·拜耳建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維内衣。此外，運動時内衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
3.熱身做足6分鐘。
美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德裡·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運動效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強身體協調性。
4.運動前洗個熱水澡。
室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。
5.少穿一點。
運動一會兒後，體内溫度就會上升，因此應适當少穿衣服，便于散熱，以防感冒。
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