跳繩這項運動大家是非常熟悉的，基本上每個人的童年時期都是玩過跳繩的，隻需要一根繩子就可以跳出來非常多的花樣，不過現在跳繩逐漸的變成了我們減肥的一種非常獨特的方式，受到了非常多肥胖人士的青睐，這是由于跳繩沒有任何的時間，和地點的限制，所以就更加的便利，但是跳繩真的能夠減肥嗎？
1.目标：每分鐘跳上120~140下，理想的心跳速度約為150次/分鐘，一小時燒掉600~1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘)。
2.完美遐想：跳離地球引力，告别贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，并随着音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或隻跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量擡高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放松：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量擡高，深吸氣/深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位)，然後雙腳并攏，跳3下。此組動作反複做足3分鐘。
8.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次
跳繩花樣繁多，可簡可繁，随時可做，一學就會，特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為适宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
文章我們已經了解到快速跳繩能夠減肥嗎，其實無論是哪種運動都是需要堅持的，要有一定的耐力，這樣的話才可以達到減肥的效果，通常來說每天都需要跳繩二十分左右的時間才能夠達到燃燒脂肪的效果。
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