一兩杯紅酒可以軟化血管？

　　任何帶有酒精的飲品對于準媽媽來說都是應該盡量避免的，尤其是懷孕3個月以前的細胞發育敏感期，酒精對于準媽媽來說更是非常有害。一兩杯紅酒可以軟化血管，對于普通人來說是沒錯，但準媽媽還是免了吧！

　　飯後甜點是否會得孕期糖尿病？

　　少量的飯後甜點可以使一餐飯變得完美而有情調，适量的甜品可以提升情緒，緩和緊張，尤其對于喜歡甜食的準媽媽來說，更是不可多得的健康飲食貼士。隻要不一次食過多，控制每日糖分的總食入量，孕期糖尿病是完全可以避免的。

　　準媽媽是否可以吃冰淇淋？

　　不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶做成的布丁，都可以成為你飯後的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦！

　　餐前飲料對胎寶寶會有害嗎？

　　不會的，餐前少喝點飲料，可以促進食欲，尤其對于有孕吐的準媽媽來說，帶點酸味的飲料可以緩解腸胃不适。隻要不是一次喝太多飲料、以至腹脹，或者喝過涼的飲料就沒關系。

　　準媽媽的飲食規則裡有重要的一條：少食多餐。這就意味着你挑選的食物個個都要“精明強幹”。以下幾種食品，既能滿足你挑剔的胃口，又能保證低脂低熱量，隻要不過量食用，就不會發胖。

　　低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。

　　脫脂牛奶

　　準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應該攝取大約1000毫克的鈣，隻要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

　　麥片

　　為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什麼？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體内膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裡加一些果仁、葡萄幹或是蜂蜜。

　　全麥餅幹

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車裡吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

　　柑橘

　　盡管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退随時出現的疲勞。而且在你被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顔色的莴苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顔色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以随時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。

　　瘦肉

　　鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體内儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

　　堅果

　　如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。

　　專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益于心髒健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應将攝入量控制在28克左右。還有一個特别需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

　　雞蛋

　　很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！

　　花椰菜

　　吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味;富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;内含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

　　豆制品

　　對于那些堅持素食的準媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。

　　幹果

　　幹果是一種方便的、美味的零食，可以随身攜帶，随時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的幹果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量很高。