目錄

　　第一章：老人養生健腦必學的10種推拿法

　　第二章：十指梳頭功 提神醒腦解疲勞

　　第三章：老人大腦健康的行為法則

　　老人随着身體各器官功能的下降，身體健康也存在一定的威脅。尤其老年人的腦部保健很關鍵，擁有健康的大腦才能擁有更靈活的身體。那麼，下面就來和小編一起盤點老人養生保健知識揭秘老人的健腦秘方。

　　老人養生健腦必學的10種推拿法

　　1、幹洗臉（搓迎香穴）：

　　雙手放在臉上，二中指按在穴位上（即鼻翼兩側凹陷處），從下向上搓至前額發際36次。以上兩項可加強抗病才能和進步免疫力，并有調節血壓（血壓高能降壓，血壓低可增壓）的功能，預防感冒後果最佳。

　　2、搓勞宮與大魚際（拇指根骨上肌肉）二穴：

　　即先将右手放在左手心上，拇食二指在左手拇指外邊，其他三指按在勞宮穴上。稍加力度搓摩至手發熱為度，然後以同法用左手搓右手。

　　3、抹前額：

　　雙手掌放在前額上（先左手在下），從左太陽穴抹至右太陽穴25次，然後再換右手在下，從右向左抹25次，可促使大腦血液循環加快，既有降壓作用，又可防治大腦動脈硬化。

　　4、搓耳根部：

　　用雙手食、中二指同時夾住兩耳根部，從下向上稍用力搓摩36次，可防治高血壓及耳動脈和腦動脈硬化、耳叫。

　　5、揉太陽穴：

　　用兩手食、中二指按住兩側太陽穴，先順時針按揉24次，再逆時針按揉24次。疏通經絡，清腦明目，防治頭痛、神經性頭痛，并能預防中風産生。

　　6、搓降壓溝（雙耳後上方的斜溝）：

　　用兩手拇指的側面，同時沿着降壓溝向上斜搓40次，可促使血壓降落。

　　7、旋轉腳踝：

　　兩手掐住左腳脖擡起，順時針旋轉24次，逆時針旋轉24次，然後換右腳，順、逆方向各24次，降血壓效力高。

　　8、搓湧泉穴：

　　兩手交替搓雙腳湧泉穴各200次。最好天天晚睡前用40度左右的熱水泡腳15～20分鐘，中間适量再加一次開水，讓水溫如初。雙腳出浴擦幹後，搓湧泉穴和全腳掌。可促負氣血暢通，養肝明目，溫補腎經，滋潤腎水，并且有防治失眠、高血壓的後果。

　　9、推拿風池穴：

　　用兩手食、中和無名三指按在頸椎兩側凹陷處，從上向下搓摩81次，有防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕之功能，并能預防中風。

　　10、撓頭皮：

　　兩手五指分開抓撓頭皮，先前後，再左右，最後旋轉抓撓，直至頭皮發熱為度。也可用木制梳子梳頭200～300次，從而刺激頭部末梢神經，使毛細血管擴大，促進大腦血液循環加快，既能降血壓又能防治腦動脈硬化。

　　十指梳頭功 提神醒腦解疲勞

　　十指梳頭功的做法：

　　十指彎曲，吸氣時用指尖由玄關（兩眉間稍上處）向上沿頭部中線，經百會穴，向後推至後發際的風府處;呼氣時兩手放松，向身體兩側用力甩下;如此反複十二次。

　　動作要領：

　　注意力度适中;雙手梳頭後用力甩下，放松置于身體兩側，猶如蕩秋千狀。

　　十指梳頭功的功用：

　　我們可以将雙手想象成為一把梳子，慢慢梳理至後腦勺。通過“幹梳頭”可以按摩刺激大腦皮層，解除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。

　　十指梳頭功除了解除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環外，還可起到提神醒腦、緩解疲勞、促進睡眠的作用。另外，不少人也覺得這種做法對于頭皮麻、頭皮痛、頭發出油等能起到改善作用。

　　老人大腦健康的行為法則

　　表達好。

　　應從藥療、食療着手，保證腦部循環充沛，治療與大腦相關的已有疾病。日常積極學習新知識，理解新事物，與人主動交談，做到言辭有據，邏輯分明。

　　氣色好。

　　應從外調飲食，内調情志，适當運動三方面着手。老年人應該根據自身體質情況選擇合适的膳食，适當增加補腎益腦的食品，如核桃、芸豆等。平時注意保養“精氣神”，經常談笑風聲，堅持運動。

　　睡眠好。

　　大腦充分休息，對提高智力水平大有幫助。北京三博腦科醫院神經内科副主任周衛東教授介紹，甯靜益智，噪聲損腦。營造避光、避免噪聲的睡眠環境，睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜;卧床後盡量不想事，争取盡快入睡

　　自理好。

　　生活行為自理好可間接反映大腦處理問題的能力。研究發現，遍布雙手的末梢神經與腦有着千絲萬縷的關系，因此，勤用雙手，活動手指可顯着強化腦功能。老人應盡可能地積極參與家務及社會活動，強化鍛煉，并注重能适應各種場合的儀表與着裝。

　　行為好。

　　老人應盡量争取從心理上融入家庭及社會，使自身的行為符合家庭及社會的行為規範及道德準則。

　　參與好。

　　是指老人要營造良好的家庭及社會氛圍，并處理好個人和群體的關系。周衛東強調，抑郁症和老年癡呆通常是影響老人達到腦健康的兩個重要問題。有抑郁症的老人應調整睡眠，開闊胸襟。另外，退休前可以多培養些與工作無關的愛好，以預防退休綜合征的出現，減少抑郁症的可能。此外，控制體重、多聽音樂、營造芳香居室等，都是保持腦健康的好方法。

　　總結：養生是人們最關注的問題，老人養生又是關鍵中的關鍵。老人養生首先要有健康的大腦，因此，趕緊來學習下小編為您盤點的老人健腦秘方吧。